Jesteś zmęczona? Zrób codziennie rano te 3 ćwiczenia, a będziesz miała energię do końca dnia
Przemęczenie i brak energii to choroba cywilizacyjna Fotolia
Przemęczenie chorobą XXI wieku
W dzisiejszych czasach większość zajmuje się pracą biurową. Mogłoby się wydawać, że nie jest to ciężka , wycieńczająca praca. Nie przemęczamy się w niej, nie nosimy ciężkich rzeczy, nie jesteśmy narażeni na szkodliwe działanie czynników zewnętrznych. A jednak... większość z nas jest przemęczona. Większość wynika ze stresu i pracy pod presją czasu. Jak radzić sobie ze zmęczeniem tego typu?
Pokonaj stres i przemęczenie za pomocą regularnych ćwiczeń Fotolia
Sposoby na poradzenie sobie z przemęczeniem i stresem
Poza wysypianiem się, które często jest rzeczą niemożliwą do osiągnięcia, ogromną rolę odgrywa dieta i aktywność fizyczna. Ruch pomaga radzić sobie ze stresem oraz zachować zdrowie. Pomaga wylądować negatywne emocje, wyzwolić endorfiny, pozbyć się stresu.
Wbrew pozorom aktywność fizyczna dodaje energii, a jej brak jest zdecydowanie gorszy
Brak ruchu doprowadza do zaniku mięśni, przewlekłych chorób układu ruchu, licznych zaburzeń i chorób związanych ze stresem.
Trening i dieta powinny iść ze sobą w parze Fotolia
Aktywność fizyczna + dieta
Wystarczy, że tuż po przebudzeniu wykonasz krótki rozruch. Wprowadź te 3 ćwiczenia do swojej rutyny, a dzięki nim szybko się rozbudzisz i będziesz mieć znacznie więcej energii w ciągu dnia.
Nie zapomnij o prawidłowej diecie
Pamiętaj - im bardziej niezdrowo się odżywiasz, im bardziej Twoje posiłki są ciężkostrawne, tym bardziej spowalniasz swój organizm, czujesz się ociężale i sennie.
Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska
Wspinaczka górska
W podporze przodem przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie najszybciej, jak potrafisz. Pamiętaj o trzymaniu poprawnej postawy, napiętym brzuchu oraz wyprostowanych plecach.
Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę. Najszybciej, jak potrafisz!
Burpees Karolina Brzuszczyńska
Burpees
Stań w pozycji na baczność, następnie podskocz z rękami uniesionymi do góry. Wyląduj miękko na macie. Następnie schodząc w dój wyrzuć nogi do tyłu, miednicą dotknij podłogi i wróć do pozycji stojące, ponownie wykonując wyskok.
Wykonuj burpees'y przez 1 minutę. Najszybciej, jak potrafisz
Zobacz: Straciła 52 kg, a Instagram usunął zdjęcie jej metamorfozy
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
Pompka z przejściem do psa głową w dół
Stojąc w podporze przodem, ustaw ręce w linii barków, a następnie wykonaj pompkę. Z pozycji pompki, wypychając biodra w tył, przejdź płynnie do pozycji 'psa głową w dół'.
W tym przypadku nie spiesz się, skup się na poprawnym i dokładnym wykonaniu ćwiczenia
Przytrzymaj tę pozycję ok 5 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie. Wykonuj je przez 1 minutę. Pamiętaj o wyprostowanych plecach, napiętym brzuchu i prawidłowym oddechu.
