AEROBOX - trening, dzięki któremu zgubisz kilogramy, wzmocnisz mięśnie i nauczysz się walczyć

AEROBOX to trening sztuk walki połączony z aerobikiem. W trakcie tej aktywności fizycznej spalasz masę kalorii, wzmacniasz ciało, poprawiasz swoją koordynację ruchową i równowagę oraz uczysz się samoobrony. Tyle korzyści w jednym treningu!
Trening aeroboks - jak ćwiczyć? Trening aeroboks - jak ćwiczyć? Avanti

AEROBOX - jak ćwiczyć?

Przede wszystkim zacznij od rozgrzewki. Podnieś temperaturę ciała za sprawą biegu bokserskiego i pajacyków. Dopiero po rozgrzewce przejdź do ćwiczeń. Każde z nich wykonuj przez 1 minutę, następnie rób 30 sekund przerwy. Ćwiczenie, takie jak kopnięcie z dostawieniem, wykonaj podwójnie - na jedną i drugą nogę. 

Ciosy sierpowe w AEROBOKSIE Ciosy sierpowe w AEROBOKSIE Avanti

Ciosy sierpowe

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.

JAK ĆWICZYĆ:

Stojąc w pozycji wyjściowej, zaciśniętą w pięść rękę unieś na wysokość głowy, uginając ją do kąta 90 stopni. Wykonuj naprzemiennie obiema rękami ciosy sierpowe, skręcając biodra w stronę wyprowadzanego ciosu.

Zobacz: Złe nawodnienie oraz 5 innych błędów, które popełniasz po treningu

Uderzenia łokciem w AEROBOKSIE Uderzenia łokciem w AEROBOKSIE Avanti

Uderzenia łokciem

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.

JAK ĆWICZYĆ:

Stojąc w rozkroku, unieś rękę do góry tak, żeby łokieć znalazł się na wysokości oczu. Drugą ręką chwyć nadgarstek. Wykonuj naprzemiennie uderzenia, rotując biodra w kierunku ręki wykonującej cios.

Zobacz: Jak jeść węglowodany i nadal tracić tłuszcz?

Uderzenia kolanem w AEROBOKSIE Uderzenia kolanem w AEROBOKSIE Avanti

Uderzenia kolanem

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Stań w pozycji wykroku. Przednią nogę ugnij deliaktnie w kolanie, tylną wyprostuj.

JAK ĆWICZYĆ:

Tylną nogę unieś i ugnij w kolanie, wykonując uderzenie kolanem. Pamiętaj o wypchnięciu biodra i ściągnięciu ręki w dół. To doda ci dynamiki. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - na jedną i na drugą nogę.

Przysiady z uderzeniami prostymi Przysiady z uderzeniami prostymi Avanti

Przysiady z ciosami prostymi

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Stań w rozkroku na szerokość barków, ręce trzymaj luźno wzdłuż tułowia.

JAK ĆWICZYĆ:

Wykonaj półprzysiad, uginając nogi w kolanach do kąta 90 stopni. Jednocześnie wykonuj cios, unosząc zaciśniętą w pięść rękę na wysokość barków. Powtórz uderzenie drugą ręką, następnie wróć do pozycji wyjściowej

Zobacz: Legalny doping dla sportowców. Zdradziła nam go Joanna Jędrzejczyk

Kopnięcie z dostawienie. Trening AEROBOKS Kopnięcie z dostawienie. Trening AEROBOKS Avanti

Kopnięcie z dostawieniem

POZYCJA WYJŚCIOWA:

Stań w pozycji do walki - unieś ręce na wysokość głowy, jednocześnie zaciskając dłonie w pięści. Nogi rozstaw na szerokość barków, stój w wykroku, na lekko ugiętych nogach. 

JAK ĆWICZYĆ:

W pozycji wyjściowej, dostaw tylną nogę do przedniej. Następnie unieś przednią nogę i wykonaj kopnięcie, prostując nogę w kolanie. Pamiętaj, aby ściągnąć palce kopiącej stopy w kierunku tułowia. Wykonuj to ćwiczenie naprzemiennie - raz na jedną, raz na drugą nogę.

Więcej o:
Copyright © Agora SA