Złe nawodnienie oraz 5 innych błędów, które popełniasz po treningu
Rozciąganie po treningu przyspiesza regenerację mięśni Fotolia
Nie rozciągasz się
To jedna z podstawowych rzeczy. Podkreślamy to często, ale to naprawdę ważne. Jeśli się nie rolujesz i nie rozciągasz, to z czasem zobaczysz efekty uboczne twojej decyzji. Dzięki rozciąganiu będziesz bardziej wytrzymała, poprawisz zakres ruchu w stawach i elastyczność mięśni.
Nawodnienie w trakcie i po treningu wspomaga metabolizm Fotolia
Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Pomyśl o całym pocie, który wylewasz podczas treningu. Twoje ciało traci mnóstwo elektrolitów i płynów podczas ćwiczeń.
Nie jedząc ani nie pijąc po treningu narażasz swoje ciało na ryzyko przejścia w" tryb głodu ", w którym twój metabolizm zwolni, zacznie gromadzić tkankę tłuszczową i wodę pod skórą.
Zamiast schudnąć, zaczniesz przybierać na wadze. Dlatego nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu, aby maksymalnie podkręcić swój metabolizm.
Picie alkoholu spowalnia regenerację po treningu https://www.instagram.com/p/Bi6zy7jnRuy/?hl=pl&tagged=drink
Pijesz alkohol
Alkohol po treningu to jeden z największych błędów, jakie możesz popelnić. Nawiązując punktu powyżej - po treningu twój organizm potrzebuje nawodnienia. A co robi alkohol? Odwadnia. Odwodnienie może prowadzić do zakrzepów. W dodatku picie napojów wyskokowych po treningu spowalnia regenerację mięśni.
Sen jest równie ważny co sam trening Fotolia
Późno się kładziesz
Regeneracja jest równie ważna, co sam trening. To własnie w jej trakcie rosną mięśnie. Odpowiednia dawka snu pozwala na właściwą regenerację mięśni nadwyrężonych po intensywnym treningu.
Posiłek potreningowy Fotolia
Nie jesz
Jedzenie jest dla twojego ciała paliwem, energią dzięki której jesteś w stanie funkcjonować.
Po intensywnym treningu tej energii brakuje, szczególnie mięśniom, które potrzebują jej do regeneracji. Także nie rezygnuj z posiłku, zjedz coś po ok 30 minutach. Postaraj się, aby twój posiłek był zbilansowany. Postaw na białka i węglowodany z odrobiną tłuszczy.
Niezdrowe jedzenie po treningu to jeden z częstych błędów Fotolia
Jesz niezdrowy posiłek
Owszem, może i spaliłaś mnóstwo kalorii, ale to nie powód, żeby zaśmiecać swój organizm niezdrowym jedzeniem.
Szczególnie po treningu, kiedy potrzebuje on regeneracji, powinnaś postawić na zdrowy posiłek.
Na niezdrowe jedzenie jeszcze przyjdzie pora. Ustal sobie dni, w których pozwalasz sobie na cheatmeal'e, czyli oszukane posiłki.
