Ugotuj płatki owsiane i dodaj do nich trochę owoców. Co jest takiego niezwykłego w tej kombinacji? Taki posiłek dostarcza nierozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i odżywia zdrowe bakterie w jelitach. W ten sposób uruchamiasz je, aby wytworzyły kwas masłowy, który redukuje zapalenie tkanki tłuszczowej w twoim ciele. Badania dowodzą, że nierozpuszczalny błonnik reguluje poziom greliny - hormonu odpowiadającego za uczucie głodu.
Czerwone owoce mają najwięcej flawonoidów, szczególnie antocyjanin, czyli związków, które nadają owocom ich kolor. Usprawniają one działanie genów magazynujących tłuszcz. Czerwonobrązowe owoce pestkowe, takie jak śliwki, zawierają związki fenolowe, które, jak wykazano, wpływają na rozkład tłuszczów. Jak najczęściej pij też zieloną herbatę.
Awokado to prawdziwy zabójca tłuszczu zmagazynowanego w okolicach brzucha! Jest nasycone zdrowymi dla serca, jednonienasyconymi tłuszczami, które zapewniają uczucie sytości. Badanie w Nutrition Journal wykazało, że jego uczestnicy, którzy zjadali pół świeżego awokado w trakcie obiadu, zauważyli o 40 procent zmniejszony apetyt przez kilka godzin po posiłku.
Jeśli lubisz koktajle i chcesz czuć się po nich najedzona, to zacznij dodawać do nich odżywkę białkową. Wystarczy zwykła odżywka serwatkowa, która dodana do koktajli odżywi twoje mięśnie po treningu i nasyci cię na dłuższy czas.
Jajka to zdrowe tłuszcze i sycące białko. Co więcej, są bogate w składniki odżywcze, takie jak cholina. Cholina, która znajduje się również w chudych mięsach, owocach morza i warzywach, mobilizuje tłuszcze z wnętrz komórek i umożliwia ich transport. Dlatego właśnie jajka są jednymi z najlepszych posiłków w trakcie odchudzania.
Zacznij dzień od wielkiej szklanki wody. Dodaj do niej cytrusy, takie jak cytryna, pomarańcza, czy grejpfrut. Wypij w ciągu dnia ok 1,5 litra wody z cytrusami. Owoce cytrusowe są bogate w przeciwutleniacz D-limonen, potężny związek znajdujący się w skórce, który stymuluje enzymy wątrobowe, aby pomóc wypłukać toksyny z organizmu. Aby uzyskać dodatkowe korzyści przygotuj sobie zieloną herbatę.