Załóż gume na stopę, drugi koniec zapleć na ręku. Nastepnie w pozycji klęku podpartego wykonuj lifty nogi do góry. Pamiętaj, aby w końcowej fazie ruchu mocno napinać pośladek.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, powtórz ćwiczenie na druga stronę.
Zaczep gumę na stopach. Stań w lekkim rozkroku, drugą cześć gumy chwyć w dłonie nachwytem. Następnie unoś ręce do klatki piersiowej, naciągając gumę. PAmiętaj, aby kierować łokcie na zewnątrz.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Zaczep gumę o stopę. Stań w lekkim rozkroku - na szerokości bioder. Następnie chwyć drugi koniec gumy w dłoń, nachwytem. Wykonaj odwodzenie w bok do liniii barków. Pamiętaj, aby ręka była delikatnie ugięta w stawie łokciowym.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Powtórz na drugą stronę.
Stań w lekkim rozkroku, na szerokości bioder. Ponownie zaczep gumę o stopy, a drugi koniec chwyć w dłonie, tym razem podchwytem. Przyciągaj gumę do tułowia zginając ręce, napinając biceps.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Stań w lekkim rozkroku, na szerokości bioder. Zaczep gumę o stopy, a drugi koniec chwyć w dłonie nachwytem. Naciągaj gumę unosząc ręce na wysokość barków. Pamiętaj, aby były cały czas wyprostowane.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.
Oprzyj się o ścianę w pozycji tzw. krzesełka. Ugnij nogi w kolanach tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Zaczep gumę o stopy, drugi koniec chwyć w dłonie podchwytem. Następnie unieś ręce ugięte w stawach łokciowych. Łokcie trzymaj wąsko, przy tułowiu. Następnie wypychaj ręce do góry do pełnego wyprostu rąk. Pamiętaj, aby łokcie nie uciekały na zewnątrz.
Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.