Z tym jednym przyrządem wykonasz trening całego ciała

Gumy to świetne akcesorium treningowe. Ich opór działa, jak obciążenie, utrudniając wykonanie ruchu. Dzięki nim wykonasz trening całego ciała, dzięki któremu wzmocnisz mięśnie. Oto 6 ćwiczeń na całe ciało, które wykonasz z gumą.
Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Karolina Brzuszczyńska

Lifty w podporze

Załóż gume na stopę, drugi koniec zapleć na ręku. Nastepnie w pozycji klęku podpartego wykonuj lifty nogi do góry. Pamiętaj, aby w końcowej fazie ruchu mocno napinać pośladek. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń, powtórz ćwiczenie na druga stronę. 

Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Karolina Brzuszczyńska

Podciąganie gumy do klatki piersiowej nachwytem

Zaczep gumę na stopach. Stań w lekkim rozkroku, drugą cześć gumy chwyć w dłonie nachwytem. Następnie unoś ręce do klatki piersiowej, naciągając gumę. PAmiętaj, aby kierować łokcie na zewnątrz. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. 

Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Karolina Brzuszczyńska

Odwodzenie ręki w bok

Zaczep gumę o stopę. Stań w lekkim rozkroku - na szerokości bioder. Następnie chwyć drugi koniec gumy w dłoń, nachwytem. Wykonaj odwodzenie w bok do liniii barków. Pamiętaj, aby ręka była delikatnie ugięta w stawie łokciowym. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. Powtórz na drugą stronę. 

Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Karolina Brzuszczyńska

Podciąganie gumy do klatki piersiowej podchwytem

Stań w lekkim rozkroku, na szerokości bioder. Ponownie zaczep gumę o stopy, a drugi koniec chwyć w dłonie, tym razem podchwytem. Przyciągaj gumę do tułowia zginając ręce, napinając biceps. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Karolina Brzuszczyńska

Wyprost rąk przed sobą

Stań w lekkim rozkroku, na szerokości bioder. Zaczep gumę o stopy, a drugi koniec chwyć w dłonie nachwytem. Naciągaj gumę unosząc ręce na wysokość barków. Pamiętaj, aby były cały czas wyprostowane. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Trening z gumami oporowymi. Jak ćwiczyć z gumami Karolina Brzuszczyńska

Wypychanie gumy w krzesłku

Oprzyj się o ścianę w pozycji tzw. krzesełka. Ugnij nogi w kolanach tak, aby tworzyły kąt 90 stopni. Zaczep gumę o stopy, drugi koniec chwyć w dłonie podchwytem. Następnie unieś ręce ugięte w stawach łokciowych. Łokcie trzymaj wąsko, przy tułowiu. Następnie wypychaj ręce do góry do pełnego wyprostu rąk. Pamiętaj, aby łokcie nie uciekały na zewnątrz. 

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.