Jak pozbyć się tłuszczu z rąk? Porady trenerki

Jesteś pasjonatką sportu, kochasz aktywność fizyczną i dbasz o to, co jesz, a mimo tego wciąż nie możesz się pozbyć tzw. "motylków"? To zmora nawet szczupłych osób. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci pozbyć się tego problemu!
Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Fotolia

Łącz trening cardio z treningiem siłowym

Większość trenerów zgodziłaby się ze stwierdzeniem, że jeśli twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, to powinnaś skupić się na treningu siłowym, a dopiero później przejść do treningu cardio. W ten sposób skuteczniej spalasz kalorie. Twój wskaźnik metabolizmu spoczynkowego jest podwyższony, a twoje ciało pracuje, aby pomóc mięśniom w regeneracji, co powoduje zwiększenie spalania kalorii jeszcze długo po zakończeniu treningu.

Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Fotolia

Wypróbuj maszynę do wiosłowania

W czasie treningu znajdź minimum 30, a najlepiej 60 minut naw iosłowanie na maszynie w formie cardio. Dzięki temu nie tylko tylko spalasz kalorie, ale i wzmacniasz górne partie mięśniowe. Wzmacnianie, spalanie i poprawa kondycji. Same plusy!  

Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Fotolia

Trenuj z lekkim obciążeniem

Małe obciążenie, duża ilość powtórzeń. W ten sposób wyrzeźbisz i wzmocnisz swoje ręce. Nawet małe, izometryczne ruchy z ciężarami lub bez nich mogą sprawić, że poczujesz znajome, dobrze rokujące palenie i szybko zobaczysz rezultaty swoich treningów. 

Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Fotolia

Skoncentruj się na prostych i podstawowych ćwiczeniach

Nie musisz chodzić na siłownię, ani posiadać profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, żeby wyrzeźbić ramiona. Skorzystaj z wyposażenia domu. Wystarczy ci podłoga, na której zrobisz pompki, butelki z wodą, dzięki którym wykonasz ćwiczenia na biceps i barki oraz kanapa lub krzesło, które posłuży ci za podpórkę do pompek w podporze tyłem na mocny triceps. 

Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Jak pozbyć się tłuszczu z rąk Fotolia

Rzucaj sobie wyzwania

Nie zatrzymuj się. Stopniowo zwiększaj poziom trudności, rób bardziej intensywne cardio, wybieraj trudniejsze ćwiczenia, zwiększaj obciążenie, ćwicz częściej. A przede wszystkim nie zapominaj o diecie. To ona jest kluczem do sukcesu w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. 

Więcej o:
Copyright © Agora SA