Ta trenerka zdradziła swój sekret na umięśniony brzuch
Ta trenerka zdradziła swój sekret na umięśniony brzuch https://www.instagram.com/betinagozo/
Betina Gozo
Betina Gozo profesjonalna trenerka Nike związana jest ze sportem od małego. Może pochwalić się świetną sylwetką i przede wszystkim niesamowicie wyrzeźbionym brzuchem. Znamy tego sekret! Oto ćwiczenia na brzuch, które regularnie wykonuje trenerka.
Scyzoryki V-ups https://www.womenshealthmag.com/fitness/no-equipment-abs-exercise
Scyzoryki (V-Ups)
Odmiana klasycznych brzuszków. To ćwiczenie, w którym angażujesz wszystkie mięśnie brzucha do pracy (górne, dolne, skośne i poprzeczne). W szczególności mocno pracuje dolna część. Do jego wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu
Scyzoryki V-ups https://www.instagram.com/betinagozo/?hl=pl
Wykonanie
Zacznij od leżenia na plecach, ręce wyciągnij nad głowę, a nogi połóż na ziemi. Następnie unieś prawą rękę i lewą nogę, aby utworzyć V. Dotykaj ręką przeciwstawnej nogi. Opuść się do pozycji wyjściowej, powtórz na drugą stronę.
ta trenerka zdradzila swój sekret na umięśniony brzuch https://www.instagram.com/betinagozo/?hl=pl
Skoncentruj się
Skoncentruj się na podniesieniu ciała jedynie za pomocą mięśni brzucha. Twoje ramiona i plecy powinny lekko unieść się nad ziemie. Natomiast plecy powinny pozostać wyprostowane. W końcu masz utworzyć literkę V, a nie C.
Ta trenerka zdradziła swój sekret na umięśniony brzuch https://www.instagram.com/betinagozo/?hl=pl
Zsynchronizuj oddech
Spróbuj zsynchronizować swój oddech z ruchem, tak abyś wydychała powietrze, podnosząc swoje ciało. Pomoże ci to w napięciu trudnych do zaktywizowania mięśni poprzecznych brzucha, a także ułatwi ci wykonanie ruchu.
Betina Gozo https://www.instagram.com/betinagozo/?hl=pl
Ćwiczenie dla zaawansowanych
To ćwiczenie dla zaawansowanych. Jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie wykonać go w pełni prawidłowo pomóż sobie wspomagając uniesienie tułowia ręką leżącą na ziemi. Wykona minimum 3 serie po 20 powtórzeń. Trening mięśni brzucha wykonuj minimum ok 3 razy w tygodniu, a z pewnością zauważysz efekty.
