6 najlepszych ćwiczeń na dolną część brzucha

Usiądź na macie. Napnij brzuch i pośladki, usztywnij plecy, ale nie ściągaj nadmiernie łopatek. Wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Unieś nad matę nogi ugięte w kolanach. Naprzemiennie prostuj prawą i lewą nogę, pamiętając, żeby żadną nie dotykać maty.

Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.

Połóż się na plecach, ręce i nogi wyprostuj i maksymalnie wyciągnij. Złap w dłonie talerz. Unieś nogi i ramiona, zbliżając je do siebie, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i unieś do góry. Na podudziach połóż talerz. Ręce skrzyżuj za głową, unieś głowę i łopatki nad matę, staraj się nogi utrzymywać nieruchomo.

Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń.

Połóż się na macie i wyprostuj kolana. Unieś głowę i łopatki. Napnij brzuch i pośladki. Naprzemiennie przyciągaj prawą i lewą nogę do klatki piersiowej. W tym czasie druga noga pozostaje wyprostowana i jest nieco uniesiona nad matę.

Ćwiczenie powtórz 20 razy na każdą stronę.

Połóż się wygodnie, weź w dłonie piłkę, trzymaj ją na wysokości czoła. Ugięte łokcie ustaw na szerokość ramion i skieruj do tułowia. Głowę oraz łopatki unieś nad matę. Brodę delikatnie skieruj do klatki piersiowej, tak by nie zadzierać czoła do góry. Ugnij kolana do kąta prostego i naprzemiennie prostuj nogi. Postaraj się zejść nogą jak najbliżej podłogi.

Wykonaj po 20 powtórzeń na każdą nogę.