Ta sesja stretchingowa pozwoli Ci na szybsze efekty w treningu brzucha
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Cobra
Stojąc oprzyj ręce na macie. Powoli opuść biodra tak by było znajdowały się tuż nad matą, ale nie dotykały jej. Mocno odchyl się do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.
Rozciąganie całego ciała Myfitness.pl
Cobra w rozkroku
Stań w lekkim rozkroku i oprzyj ręce na macie. Powoli opuść biodra tak by było znajdowały się tuż nad matą, ale nie dotykały jej. Mocno odchyl się do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.
Rozciąganie bioder Karolina Brzuszczyńska
Rozciąganie w wykroku
Zrób wykrok w przód. Następnie zniż tułów i postaraj się położyć obie dłonie na podłodze. Napnij mocno pośladki i wypchnij biodra do przodu. Przytrzymaj pozycję minimum 30 sekund. Następnie zmień stronę.
Rozciąganie barków i grzebietu Myfitness.pl
Pozycja dziecka
Usiądź na macie w lekkim rozkroku, a następnie połóż ręce na macie i mocno wyciągnij ręce i barki przed siebie. Czym dalej wyciągniesz ręce tym mocniej rozciągniesz obręcz barkową i grzbiet. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.
Mostek na palcach Fotolia
Mostek na palcach
Połóż się na macie. Ugnij nogi w kolanach, ręce opuść wzdłuz ciała. Unieś biodra wspinają się na palce. Rozciągnij jak najmocniej brzuch wypinając miednicę ku górze. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund.
Rozciaganie brzucha Fotolia
Rozciąganie na gumie
Zawiąż gumę, pasek lub chwyć za znajdujące się na siłowni taśmy TRX. Odegnij miednicę do tyłu rozciągając mięśnie brzucha do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji minimum 30 sekund.
