Stojąc oprzyj ręce na macie. Powoli opuść biodra tak by było znajdowały się tuż nad matą, ale nie dotykały jej. Mocno odchyl się do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.
Stań w lekkim rozkroku i oprzyj ręce na macie. Powoli opuść biodra tak by było znajdowały się tuż nad matą, ale nie dotykały jej. Mocno odchyl się do tyłu. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.
Zrób wykrok w przód. Następnie zniż tułów i postaraj się położyć obie dłonie na podłodze. Napnij mocno pośladki i wypchnij biodra do przodu. Przytrzymaj pozycję minimum 30 sekund. Następnie zmień stronę.
Usiądź na macie w lekkim rozkroku, a następnie połóż ręce na macie i mocno wyciągnij ręce i barki przed siebie. Czym dalej wyciągniesz ręce tym mocniej rozciągniesz obręcz barkową i grzbiet. Wytrzymaj w tej pozycji około 30 sekund.
Połóż się na macie. Ugnij nogi w kolanach, ręce opuść wzdłuz ciała. Unieś biodra wspinają się na palce. Rozciągnij jak najmocniej brzuch wypinając miednicę ku górze. Utrzymaj pozycję minimum 30 sekund.
Zawiąż gumę, pasek lub chwyć za znajdujące się na siłowni taśmy TRX. Odegnij miednicę do tyłu rozciągając mięśnie brzucha do przodu. Wytrzymaj w tej pozycji minimum 30 sekund.
