5 przepisów na smoothie dla zapracowanych kobiet, według Jillian Michaels

Składniki:

• 0,5 szklanki wody kokosowej
• 0,5 szklanki mleka migdałowego
• 1 łyżka stołowa oleju kokosowego
• 0,5szklanki posiekanego jarmużu
• 0,5 szklanki pokrojonego świeżego ananasa
• 0,5 banana
• 0,5 jabłka (usuń gniazda nasienne)
• 1/4 szklanki płatków owsianych górskich
• 2 łyżki stołowe mielonego siemienia lnianego
• 1 łyżeczka drożdży browarniczych (możesz je kupić w sklepach ze
  zdrową żywnością)

Przygotowanie:

Do blendera wlej wodę kokosową, mleko migdałowe, olej, dodaj jarmuż, ananasa, banana, jabłko, płatki owsiane, siemię lniane i drożdże. Zmiksuj na gładką masę i od razu wypij.

Składniki:

• 1 szklanka mleka konopnego
• 0,5 szklanki ekologicznego jogurtu greckiego o obniżonej zawartości tłuszczu
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 łyżeczka melasy trzcinowej
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu
• 1 łyżka stołowa waniliowego białka serwatkowego
• 1 gruszka (usuń gniazda nasienne)
• 1 banan

Przygotowanie:

Do blendera wlej mleko konopne, dodaj jogurt, nasiona chia, melasę, cynamon,
białko serwatkowe, gruszkę i banana. Zmiksuj na gładką masę i od razu wypij.

Składniki:

• 1 szklanka ekologicznego chudego mleka
• 0,5 szklanki ekologicznego jogurtu waniliowego o niskiej zawartości tłuszczu
• 1 szklanka szpinaku
• 0,5 szklanki malin
• 0,5 szklanki borówek amerykańskich
• 0,5 banana
• 1 łyżeczka oleju rybiego o pomarańczowym smaku
• 1 łyżeczka nasion konopi

Przygotowanie:

Do blendera wlej mleko, dodaj jogurt, szpinak, maliny, borówki, banana, olej rybi
oraz nasiona konopi. Zmiksuj na gładką masę i wypij.

Składniki:

• 0,5 szklanki wody kokosowej
• 0,5 szklanki mleka kokosowego
• 0,5 szklanki kefiru
• 0,5 szklanki pokrojonego mango
• 1 obrane kiwi
• 1/4 szklanki pokrojonej papai
• 0,5 awokado
• 0,5 szklanki posiekanego jarmużu
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie:

Do blendera wlej wodę kokosową, mleko kokosowe, kefir, dodaj mango, kiwi, papaję,
awokado, jarmuż i miód. Zmiksuj na gładką masę i wypij.

Składniki:

• 0,5 szklanki wody kokosowej
• 1 szklanka arbuza pokrojonego w kostkę
• 0,5 szklanki mrożonych jeżyn
• 0,5 szklanki mrożonych borówek amerykańskich
• 1 szklanka szpinaku
• 1 łyżeczka nasion chia
• 1 szklanka kostek lodu

Przygotowanie:

Do blendera wlej wodę kokosową, dodaj arbuza, jeżyny, borówki, szpinak, nasiona
chia oraz lód. Zmiksuj na gładką masę i od razu wypij.

Więcej informacji o książce znajdziesz na www.laurum.pl