5 moich najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch - trening Ambasadorki Myfitness Sylwii Nowak

Pozycja wyjściowa: Połóż się na ziemi. Podeprzyj się rękami wkładające je delikatnie pod plecy. 

Wykonanie: Uginaj kolana i przyciągaj je do klatki piersiowe. Utrzymuj tułów praz nogi cały czas w górze. 

Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. 

To ćwiczenie potrafi porządnie zmęczyc!

Pozycja wyjściowa: Stań w rozkroku na szerokości barków.

Wykonanie: Wykonuj półprzysiad uginając nogi do kąta 90 stopni. Nastepnie wróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, aby kolana skierowane były na zewnątrz. Staraj się nie przekraczać kolanami linii palców u nóg. Trzymaj napiety brzuch oraz plecy.

Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 30 sekund. Daj z siebie wszystko i zrób je jak najszybciej! 

Pozycja wyjściowa: Zrób wyskok w przód. Jedną rękę unieś wyprostowana na wysokość barków, drugą trzymaj na gardzie.

Wykonanie: Wykonaj wyskok w górę. W locie zmień nogi wykroczne i wykonaj cios w przód.

Powtarzaj ruch przez 30 sekund. Zrób 3 serie tego ćwiczenia, po każdej wykonaj 10 sekund przerwy. 

To jedno z najbardziej meczących ćwiczeń jakie znam. Burpeesy pozwalają spalić mnóstwo kalorii i wzmocnić mięśnie brzucha.

Pozycja wyjściowa: Stań w lekkim rozkroku

Wykonanie: Przejdź do podporu przodem. Następnie podnieś się jak najszybciej i wykonaj wyskok. Staraj się robić to ćwiczenie jak najszybciej.

Zrób 3 serie po 30 sekund. Po każdej serii wykonaj 10 sekund przerwy.