Dominika Grosicka pokazała, jak dba o sylwetkę. Oto jej 5 ulubionych ćwiczeń
Przysiad ze sztangą Myfitness.pl
Przysiad ze sztangą
Przysiad ze sztangą pomoże Ci wyrzeźbić całe ciało. Za pomocą tego jednego ćwiczenia, wzmacniasz jednocześnie: pośladki, brzuch, uda i łydki. Rozstaw nogi na szerokość bioder. Uginając kolana, wykonaj przysiad. Uwaga! Pamiętaj o tym, by kolana nie przekraczały linii palców, plecy były proste, a brzuch napięty.
Wykonaj 25 powtórzeń tego ćwiczenia w 3 seriach.
Bieg z wysokim unoszeniem kolan Myfitness.pl
Bieg z wysokim unoszeniem kolan
To ćwiczenie doskonale spala tkankę tłuszczową. Jego właściwa nazwa to skip A, a to nic innego, jak bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Zawsze staram się wykonać to ćwiczenie jak najszybciej, bo jest wtedy najbardziej efektywne.
Ćwicz przez 1 minutę, odpocznij 15 sekund i powtórz jeszcze 3 razy.
Przeskakiwane wypady z piłką Myfitness.pl
Przeskakiwane wypady z piłką
Trzymając piłkę oburącz (możesz ją trzymać z boku lub przed sobą), wykonaj wypad na jedną nogę. Następnie szybkim przeskokiem zrób wypad na druga nogę. Pamiętaj o prawidłowej pozycji ciała: prostych plecach i o tym, by kolana nie przekraczały linii palców. Jeżeli ta wersja ćwiczenia jest dla ciebie zbyt trudna, możesz wykonać same wypady z piłką.
Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia w 3 seriach.
Wypady Myfitness.pl
Wypady
Kolejne ćwiczenie to klasyczne wypady ze skrętem ciała. Stań na baczność, a następnie wykonaj wypad na jedną nogę. Skręć mocno ciało w przeciwnym kierunku do nogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo na drugą stronę.
Wykonaj 40 powtórzeń na zmianę - raz jedna, raz druga noga, w 3 seriach.
Przysiad z zatrzymaniem Myfitness.pl
