10 minut na wyrzeźbione ramiona, bez żadnego sprzętu. TEN trening da ci popalić!
Japońskie pompki - stań w szerokim rozkroku, a ręce oprzyj na macie. Trzymaj je blisko ciała. Zacznij od przejścia na przedramiona, a następnie energicznym ruchem wypchnij ciało i unieś je do góry. Myfitness.pl
Yogi Push-Up
Przyjmij pozycję podporu przodem. Zegnij łokcie, jednocześnie schodząc w dół, następnie przesuń tułów w przód. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Pompki diamentowe - ułóż swoje dłonie w tak zwany 'diament'. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach. Myfitness.pl
Pompki diamentowe
Ułóż swoje dłonie w trójkąt lub tzw. diament. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, która idealnie angażuje do pracy triceps, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach.
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Reverse plank
Reverse plank, czyli odwrócona deska wykonana tyłem, to ćwiczenie które wzmacnia całe ciało, ale przede wszystkim mięśnie rąk oraz mięśnie głębokie grzbietu.
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Side plank z łokciem do kolana
Side plank, czyli deska bokiem, to ćwiczenie angażujące do pracy głownie barki, mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie głębokie. Utrzymując ciało w pozycji deski bokiem podnieś nogę ugiętą w kolanie, następnie zginając tułów dotknij kolano łokciem. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Pompki diamentowe - ułóż swoje dłonie w tak zwany 'diament'. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach. Myfitness.pl
Pajęcze pompki
Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuszczaj klatkę piersiową do podłogi i w tym samym momencie przyciągaj kolano prawej nogi w kierunku prawego łokcia. Wracając do pozycji wyjściowej unieś ciało i odstaw nogę na miejsce i powtórz ruch na drugą stronę.
10 minut na zgrabne ramiona https://pl.pinterest.com/pin/863424559783989845/
Podsumowanie
Wykonuj wszystkie ćwiczenia przez 1 minutę. Ćwiczenie nr 4 podziel na dwie strony - każda po 30 sekund. Następnie po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, zrób 30 sekund przerwy i powtórz wszystkie ćwiczenia od początku.
