10 minut na wyrzeźbione ramiona, bez żadnego sprzętu. TEN trening da ci popalić!

Niezależnie od tego, czy podróżujesz, czy po prostu żyjesz w pośpiechu, czasami nie ma czasu, aby wejść na siłownię i zrobić pełny trening. Jeśli chcesz osiągnąć efekty możesz wykonać trening bez dodatkowego sprzętu.
Japońskie pompki - stań w szerokim rozkroku, a ręce oprzyj na macie. Trzymaj je blisko ciała. Zacznij od przejścia na przedramiona, a następnie energicznym ruchem wypchnij ciało i unieś je do góry. Japońskie pompki - stań w szerokim rozkroku, a ręce oprzyj na macie. Trzymaj je blisko ciała. Zacznij od przejścia na przedramiona, a następnie energicznym ruchem wypchnij ciało i unieś je do góry. Myfitness.pl

Yogi Push-Up

Przyjmij pozycję podporu przodem. Zegnij łokcie, jednocześnie schodząc w dół, następnie przesuń tułów w przód. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch.

Pompki diamentowe - ułóż swoje dłonie w tak zwany 'diament'. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach. Pompki diamentowe - ułóż swoje dłonie w tak zwany 'diament'. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach. Myfitness.pl

Pompki diamentowe

Ułóż swoje dłonie w trójkąt lub tzw. diament. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, która idealnie angażuje do pracy triceps, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach.

Trening na szczupłą talię Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska

Reverse plank

Reverse plank, czyli odwrócona deska wykonana tyłem, to ćwiczenie które wzmacnia całe ciało, ale przede wszystkim mięśnie rąk oraz mięśnie głębokie grzbietu. 

Trening na szczupłą talię Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska

Side plank z łokciem do kolana

Side plank, czyli deska bokiem, to ćwiczenie angażujące do pracy głownie barki, mięśnie skośne brzucha oraz mięśnie głębokie. Utrzymując ciało w pozycji deski bokiem podnieś nogę ugiętą w kolanie, następnie zginając tułów dotknij kolano łokciem. Powtórz ćwiczenie na drugą stronę. 

Pompki diamentowe - ułóż swoje dłonie w tak zwany 'diament'. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach. Pompki diamentowe - ułóż swoje dłonie w tak zwany 'diament'. Uginaj i prostuj ramiona. To jedna z najtrudniejszych wersji pompek, dlatego jeżeli nie dajesz rady jej zrobić to spróbuj wykonać ją na kolanach. Myfitness.pl

Pajęcze pompki

Przyjmij pozycję podporu przodem. Dłonie ustaw nieco szerzej niż na szerokość barków. Opuszczaj klatkę piersiową do podłogi i w tym samym momencie przyciągaj kolano prawej nogi w kierunku prawego łokcia. Wracając do pozycji wyjściowej unieś ciało i odstaw nogę na miejsce i powtórz ruch na drugą stronę. 

10 minut na zgrabne ramiona 10 minut na zgrabne ramiona https://pl.pinterest.com/pin/863424559783989845/

Podsumowanie

Wykonuj wszystkie ćwiczenia przez 1 minutę. Ćwiczenie nr 4 podziel na dwie strony - każda po 30 sekund. Następnie po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, zrób 30 sekund przerwy i powtórz wszystkie ćwiczenia od początku. 

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.