Ile powinnaś odczekać po zjedzeniu posiłku, by móc wykonać trening?

Sposób układania posiłków w ciągu dnia może nie robić różnicy kalorycznej, ale ma ogromny wpływ na wydajność treningu. Bez względu na porę dnia, w jakiej decydujesz się na trening, zaplanuj posiłek na ok 2 godziny przed ćwiczeniami. Obfity posiłek zjedzony tuż przed treningiem może sprawić, że:

- będziesz czuła się sennie

- nie będziesz miała ochoty na trening

- będziesz ociężała

- pojawią się mdłości w trakcie ćwiczeń

- utrudnisz proces trawienia

- twój trening nie będzie tak efektywny, jak oczekiwałaś

Czas posiłku to jedno, ale liczy się również jego zawartość. Posiłki około-treningowe powinny być dopasowane do rodzaju aktywności. To, jak skomponujesz posiłek, wpłynie na przebieg treningu. 

Jeśli planujesz intensywny wysiłek wydolnościowy, to postaw na przewagę węglowodanów. Jeżeli z kolei trening będzie siłowy, skomponuj posiłek z węglowodanów i białek. Najwięcej energii do ćwiczeń dostarczą nam węglowodany złożone. Znajdziemy je główne w kaszach, makaronach, płatkach zbożowych. Kolejnym ważnym składnikiem dla naszych mięśni jest białko. Dostarczysz je organizmowi wraz z mięsem, rybami, jajkami lub w postaci odżywki białkowej.

Jeśli minęło kilka godzin od ostatniego posiłku, wcześniej nie miałaś czasu, a za chwilę zaczynasz trening, to zjedz chociaż małą przekąskę. Takim małym posiłkiem się nie najesz, ale zawsze dostarczy ci on odrobinę energii, dzięki czemu będziesz miała siłę ćwiczyć. Postaw na przekąskę bogatą w węglowodany proste, te szybko dodadzą "paliwa" twojemu ciału. Może to być np. koktajl owocowy zmiksowany z odżywką białkową.

- jedz minimum 2 godziny przed treningiem

- postaw na węglowodany złożone i białka

- jeśli nie masz czasu na posiłek, zjedz coś małego składającego się z węglowodanów prostych

- unikaj treningu na pusty żołądek (szczególnie, jeśli zależy ci na budowie tkanki mięśniowej)

- unikaj treningu tuż po zjedzeniu pełnego posiłku