Trening siłowy, a cardio - oto, jak powinnaś ułożyć swój plan treningowy

Jeśli twoim celem jest schudnięcie, to nie rezygnuj z treningu siłowego na rzecz cardio. Trening siłowy zwiększa metabolizm spoczynkowy, a przy tym efekt odchudzania jest znacznie większy. Spalasz jeszcze kilka godzin po zakończonym treningu.

Ćwicząc siłowo twoje ciało wykorzystuje glikogen (przechowywane w mięśniach węglowodany), jako paliwo.  Jeśli w pierwszej kolejności ćwiczysz siłowo, a potem wykonujesz cardio natychmiast zużywasz tkankę tłuszczową, która staje się paliwem dla twojego ciała. 

Trening siłowy jest bardziej kontuzjogenny niż trening cardio. Znacznie łatwiej wyrządzić sobie szkodę w trakcie wykonywania ćwiczeń wzmacniających niż w trakcie treningu spalającego. W szczególności kiedy jesteśmy zmęczeni, a nasze ciało powoli zaczyna odmawiać posłuszeństwa i tracimy nad nim kontrolę. Dlatego zacznij od ćwiczeń siłowych. 

Jeśli wykonasz trening cardio przed treningiem siłowym, to najzwyczajniej nie będziesz miała siły na podnoszenie ciężarów. a co za tym idzie nie zrobisz tak efektywnego treningu i nie podniesiesz takich ciężarów, jakie podniosłabyś na początku treningu. Mniejszy ciężar oznacza mniejszy bodziec dla mięśni do wzrostu. Dlatego postaw na mocny trening siłowy na początku, a kalorie będą spalać się same. 

Idealny plan treningowy to taki, który uwzględni wszystkie możliwości rozwoju twojego ciała. W twoim planie powinny się znaleźć nie tylko ćwiczenia wzmacniające i spalające tkankę tłuszczową, ale także rozciągające, stabilizujące, mobilizujące, ćwiczenia poprawiające koordynację ruchową oraz twoją dynamikę. W skrócie - idealny plan sprawi, że będziesz rozwijała się wszechstronnie. 

Oto prawidłowa kolejność według której powinnaś układać kolejność ćwiczeń w twoim planie:

1. Rozgrzewka

2. Mobilność

3. Trening właściwy (siłowy, ćwiczenia na koordynację ruchową, ćwiczenia na dynamikę)

4. Stabilizacja

5. Cardio

6. Rolowanie

7. Rozciąganie