To niezaprzeczalnie najlepsze ćwiczenie na pośladki! Jeśli chcesz, aby Twoje pośladki świetnie wyglądały w szortach, to koniecznie musisz zacząć robić hip thrusty. To ćwiczenie izoluje mięśnie pośladkowe, aktywizując je do pracy. Dzięki temu Twoje pośladki rosną, a nogi pozostają szczupłe.
Kobiety często unikają pompek. Większość twierdzi, że nie są im potrzebne. Wolą pracować nad brzuchem i pośladkami. A to błąd. Musisz być silna ogółem i pracować nad wzmocnieniem mięśni na całym ciele. Pompki to świetne ćwiczenie.
Przysiad na jednej nodze to mocno angażujące ćwiczenie, jednak bardzo skuteczne. Dzięki niemu wyrzeźbisz nogi i wzmocnisz pośladki. Oprzyj nogę zakroczną na krzesełku. Następnie uginaj przednie kolano wykonując 'przysiad'. Staraj się, aby kolano nie przekraczało linii palców.
To jedno z najtrudniejszych i najbardziej wymagających ćwiczeń, które angażuje niemalże wszystkie mięśnie do pracy, dając niesamowite efekty: płaski brzuch, silne ramiona, smukłe uda, jędrne pośladki. To także doskonały trening cardio, podczas którego możemy spalić około 100 kalorii w ciągu 10 minut!
Chcesz mieć umięśnione pośladki? Rób glute bridge! Połóż się na macie, ugnij nogi w kolanach. Połóż na biodra obciążenie np. hantle, sztangę lub ciężarek. Następnie wypychaj biodra do góry, napinając jednocześnie pośladki i brzuch. To, podobnie jak hip thrust, jedno z lepszych ćwiczeń na pośladki.
Wspinaczka górska to świetne ćwiczenie spalająco-wzmacniające. Podczas jego wykonywania poczujesz, jak palą cię mięśnie brzucha. Przyjmij pozycję jak do pompek. Pamiętaj, aby dłonie były ustawione pod barkami. Ciało powinno być ustawione w jednej linii, więc trzymaj napięty brzuch i nie wypychaj w górę pośladków. Następnie przyciągaj na przemian lewe i prawe kolano do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie, jak najszybciej!