Trening spalający tkankę tłuszczową z rolerem
Trening z rolerem Karolina Brzuszczyńska
Przeskoki
Ustaw roler w pozycji pionowej. Następnie wykonuj przeskoki z nogi na nogę, dotykając palcami górnej części rolera. Staraj się wykonywać przeskoki, jak najszybciej.
Wykonuj to ćwiczenie 3 razy po 30 sekund. Po każdej serii zrób 20 sekund przerwy.
Trening z rolerem Karolina Brzuszczyńska
Podciąganie kolan do klatki piersiowej
W podporze przodem oprzyj nogi na rolerze. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, zawijając miednicę do przodu. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Trening z rolerem Karolina Brzuszczyńska
Pompki ze wslizgiem
Pozostając w pozycji podporu przodem, z nogami opartymi o roler, wykonaj pompkę ze wślizgiem, opuszczając tułów jak najbliżej podłogi.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Trening z rolerem Karolina Brzuszczyńska
Deska
To utrudniona wersja deski. Oprzyj nogi na rolerze i staraj się utrzymać pozycję przez 1 minutę. Powtórz 3 razy.
Pamiętaj, aby łokcie były równo z linią barków, brzuch napięty, a tułów pozostawał w jednej linii.
Trening z rolerem Karolina Brzuszczyńska
Unoszenie bioder
Połóż się na plecach, włóż roler pod stopy, uginając nogi w kolanach. Następnie wypychaj miednicę do góry, napinając jednocześnie brzuch oraz pośladki. Przytrzymaj 3 sekundy, powtórz ruch 12 razy w 3 seriach.
Trening z rolerem Karolina Brzuszczyńska
Unoszenie nóg w siadze
Usiądź na podłodze, podeprzyj się rękami, pochylając tułów lekko do tyłu. Ugnij nogi w kolanach, następnie złap roler między stopy. Uginaj i prostuj nogi w stawie kolanowym robiąc 12 powtórzeń w 3 seriach.
