Przyjmij pozycję deski. Pamiętaj aby twoje ciało było w linii prostej, a głowa była jego przedłużeniem. Brzuch mocno napięty. Skręcaj biodra raz w jedną raz w drugą stronę. Delikatnie odrywaj stopy od podłoża by móc mocniej zrotować biodra. Zwróć jednak uwagę na to by nie dotykały one podłoża, a zatrzymywały się tuż nad nim.
Ćwicz przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
Czas na trudniejszą wersję deski, która maksymalnie zaktywizuje wszystkie mięśnie głębokie do pracy. W podporze przodem wykonaj pompkę, następnie będąc w górze wyciągnij jedną rękę przed siebie jednocześnie prostując przeciwległą nogę. Powtórz ćwiczenie zmieniając strony naprzemiennie. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Staraj się wykonać je jak najdokładniej i jak najszybciej. Powtórz 3 razy.
Przyjmij pozycję deski. Kolejny krok to dotykanie kolanem do łokcia czyli tak zwana wspinaczka bokiem. Dotykaj prawym kolanem, prawego łokcia i na odwrót. Jest to jedno z bardziej wymagających ćwiczeń, ale przynosi efekty.
Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej przez 30 sekund, powtórz 3 razy.
Będą w pozycji deski wspinaj się na rękach do podporu przodem, następnie przejdź do pozycji psa z głową w dół. Pamiętaj, aby pięty nie odrywały się od podłoża. Przytrzymaj przez chwilę pozycje i wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.
Utrzymując ciało w pozycji deski wspinaj się naprzemiennie na rękach - prostując raz jedną, raz drugą rękę. Pamiętaj, aby cały czas trzymać napięty brzuch.
Wykonuj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.