Oprzyj ręce na fotelu. Pochyl ciało delikatnie do przodu. Wykonaj intensywny wymach nogi do tyłu. Twoje palce powinny być zadarte na ciebie. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogą. Czas ćwiczenia to 1 minuta na stronę.
Oprzyj ręce na fotelu. Na przemian podciągaj kolana do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie bardzo intensywnie. Czym szybciej i mocniej będziesz to robić tym lepszy efekt uzyskasz. Czas ćwiczenia to 1 minuta.
Połóż się na ziemi, a nogi oprzyj na fotelu. Unoś biodra do góry, spinając mocno pośladki. Powoli opuszczaj, tak by twoje plecy nie dotykały podłogi. Czas ćwiczenia to 1 minuta.
Każde z ćwiczeń wykonuj w takim obwodzie: lift do tyłu w oparciu o fotel (najpierw jedna, potem druga noga), wspinaczka w oparciu o fotel, unoszenie bioder w oparciu o fotel, a następnie powtórz wszystko jeszcze w 2 seriach.