Dzięki TYM 6 ćwiczeniom spalisz około 300 kcal
Swing to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlem (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Swing
To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń z kettlebell. Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj zamach kettlem tak, by był on między twoimi nogami. Następnie wypchnij z bioder kettlebell, by zatrzymał się on aż na wysokości twojego wzroku. Pamiętaj o prostych plecach.
Powtarzaj ten ruch jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Trening pośladków Karolina Brzuszczyńska
Wyskoki do przysiadu sumo
Trzymając w rękach ciężarki stań w lekkim rozkroku na szerokości bioder. Następnie wykonaj wyskok i wyląduj miękko w pozycji przysiadu sumo - z nogami rozstawionymi szeroko, palce kierując na zewnątrz.
Powtarzaj ten ruch jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Trening metaboliczny Karolina Brzuszczyńska
Wspinaczka górska
Przyjmij pozycję podporu, a następnie na zmianę przyciągaj kolano do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej. Pamiętaj o prostych plecach. Nie garb się i nie odginaj odcinka lędźwiowego.
Powtarzaj ten ruch jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Wskoki na skrzynię Karolina Brzuszczyńska
Wskoki na skrzynię
Stań z nogami na szerokości barków. Następnie zegnij kolana i weź zamach rękami. Wybij się mocno z nóg i podciągnij kolana pod brodę wykonując skok, jak najwyżej. Wyląduj miękko, na ugiętych kolanach. Wyprostuj się i zejdź delikatnie najpierw jedną nogą, później drugą lub zeskocz delikatnie obiema nogami.
Powtarzaj ten ruch jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska
Przysiad bułgarski
Oprzyj nogę zakroczną na krzesełku. Następnie uginaj przednie kolano wykonując 'przysiad'. Staraj się, aby kolano nie przekraczało linii palców. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Powtarzaj ten ruch jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
Dotykanie palców w odwrotnym podporze Myfitness.pl
Dotykanie stopy w podporze tyłem
Przyjmij pozycję podporu tyłem, uginając nogi i podpierając się na rękach. Usiądź na macie, a następnie unieś biodra do góry. Na zmianę dotykaj prawą ręką do lewej stopy i lewą ręką do prawej stopy. Staraj się, by podczas wykonywania tego ćwiczenia ćwicząca noga była cały czas wyprostowana.
Powtarzaj ten ruch jak najszybciej przez 30 sekund. Następnie zrób 15 sekund przerwy i powtórz ćwiczenie jeszcze dwa razy.
6 ćwiczeń Pinterest
Podsumowanie
Wystarczy dosłownie kilka minut, żeby wykonać cały trening. To zaledwie 6 ćwiczeń, a dzięki nim podkręcisz swój metabolizm, wzmocnisz ciało oraz poprawisz koordynację. Wykonuj go regularnie, a z pewnością szybko zauważysz efekty.
