5 najskuteczniejszych ćwiczeń na 2018 rok. Znasz je?

Hip thrusty to jedno z najlepszych ćwiczeń na pośladki. Oprzyj się plecami na ławeczce, sztange połóż na biodrach. Możesz poprosić trenera lub koleżankę o pomoc w położeniu ciężaru. Następnie wypychaj i opuszczaj biodra w górę i w dół. Pamiętaj o napiętym brzuchu oraz tzw. 'dopinanu' pośladków w fazie końcowej.

Przysiady są często niedocenianym ćwiczeniem. Modelują i wzmacniają mięśnie pośladkowe, tylną i przednią grupę mięśni uda oraz mięśnie dolnej partii pleców. Warto to pozornie proste ćwiczenie włączyć również do planu treningowego, ponieważ może ono przynieść wiele korzyści

Deska, czyli plank, to tylko pozornie łatwe ćwiczenie. Ćwiczenie plank potocznie zwane deską wzmacnia nasze ciało, wyraźnie je wysmukla, ujędrnia i rzeźbi. Ponadto rozwija i wzmacnia mięśnie ramion, brzucha, ud, oraz te, które występują wzdłuż kręgosłupa, dzięki czemu będziemy mniej podatni na kontuzje czy urazy. Warto połączyć ją z innymi treningami, na przykład metabolicznymi, co z pewnością przyniesie jeszcze lepsze efekty. 

Coraz więcej kobiet zaczyna się przekonywać do tego, że pompki to świetne ćwiczenie rzeźbiące klatkę piersiową, ręce i barki, a także wzmacniające całe nasze ciało w tym mięśnie głębokie. Wykonując klasyczną pompkę uklęknij na macie i oprzyj na niej ręce tak by były na mniej więcej szerokość twoich barków. Nogi wyprostuj do tyłu i także oprzyj na macie. Ugnij ramiona i wykonaj pompkę. Wróć do pozycji wyjściowej. W zależności od szerokości rozstawienia dłoni możesz angażować bardziej lub mniej różne mięśnie do pracy. Im węziej - tym mocniej pracują Twoje tricepsy, im szerzej - tym mocniej pracuje klatka piersiowa.