10 tricków treningowych, dzięki którym szybciej osiągniesz efekty

Zwiększając nachylenie na bieżni utrudnisz sobie trening, a dzięki temu spalisz więcej kalorii w tym samym czasie. W dodatku świetnie popracują Twoje pośladki!

Nigdy nie odwrotnie. Jeśli zależy Ci na efektywnym treningu siłowym, to od niego powinnaś zacząć. Jeśli zaczniesz od cardio nie będziesz miała wystarczająco siły 

Odrobina kofeiny może poprawić Twoją wytrzymałość, siłę i szybkość. Dodatkowo kofeina jest naturalny spalaczem tłuszczu, dlatego warto ją pić przed treningiem. 

Nie machaj zbyt szybko ciężarami, tak by wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Przede wszystkim skup się na tym, aby wykonywać każde powtórzenie bardzo dokładnie. Skup się na mięśniu pracującym podczas danego ćwiczenia, staraj się go jak najabrdziej zaktywizować do pracy. 

Znajdź kogoś z kim będziesz chodziła na treningi. Zawsze w grupie jest raźniej. Druga osoba to świetna motywacja, zawsze w trudniejszych chwilach możecie motywować się nawzajem. Poza tym, jeśli trenujesz siłowo pomoc i asekuracja partnera treningowego przy wielu ćwiczeniach jest niezastąpiona. 

Regeneracja jest równie ważna co sam trening. Nie zapominaj o tym, ponieważ ciało po intensywnej pracy potrzebuje odpocząć. W szczególności odpoczynku potrzebuje nasz układ nerwowy oraz mięśnie, które w wyniku intensywnych ćwiczeń uległy uszkodzeniom. 

Jeśli zaczniesz ćwiczyć więcej siłowo, upewnij się, że jesz wystarczającą ilość pokarmu, aby dostarczyć swoim mięśniom paliwa, którego potrzebują do wzrostu. Przede wszystkim zwiększ podaż białka i nie zapominaj o węglowodanach. 

Jeśli często miewasz spadki motywacji to pisz cytaty motywacyjne na karteczkach i umieszczaj je w dowolnym miejscu - w lustrze w łazience, na lodówce, w samochodzie lub na monitorze komputera. Możesz też śledzić różne konta trenujących dziewczyn na Instagramie, których sylwetka może być dla Ciebie motywująca. 

Jeśli trenujesz rano, niektórzy eksperci twierdzą, że możesz biegać na czczo. Taki trening sprawi, że szybciej zaczniesz spalać tkankę tłuszczową. Jeśli jednak zależy Ci na wynikach treningowych, a Twoim celem jest przebiegnięcie sporego dystansu lub pobicie rekordu siłowego to uzupełnij energię węglowodanami i odrobiną białka, np. shakiem bananowym z odzywką białkową.