To jedno ćwiczenie wyszczupli Twoje nogi, dzięki niemu spalisz mnóstwo kalorii
Wskoki na skrzynię Fotolia
Wskoki na skrzynię
Wskoki na skrzynie to jedno z podstawowych ćwiczeń w crossficie. Jeśli do tej pory nigdy tego nie robiłaś, to spróbuj na początek wykonywać wejścia na skrzynię. Naprzemiennie raz jedną raz drugą nogą wchodź i schodź ze skrzyni.
Wskoki na skrzynię Karolina Brzuszczyńska
Przełam się!
Kiedy już oswoisz się ze skrzynią spróbuj na nią skoczyć. Poziom wysokości skoku możesz zmieniać przekładając skrzynię na różne strony. Jeśli to nadal dla Ciebie zbyt wysoko spróbuj wykonać wyskok ze stepu, będąc nieco wyżej.
Wskoki na skrzynię Fotolia
Jak wykonać wskok na skrzynię?
Stań z nogami na szerokości barków. Następnie zegnij kolana i wex zamach rękami. Wybij się mocno z nóg i podciągnij kolana pod brodę wykonując skok, jak najwyżej. Wyląduj miękko, na ugiętych kolanach. Wyprostuj się i zejdź delikatnie najpierw jedną nogą, później drugą lub zeskocz delikatnie obiema nogami.
Wykonaj 20 takich wskoków. Powtórz to ćwiczenie 3 razy.
Wskok na skrzynię Fotolia
Rodzaje skoków
To był podstawowy sposób wkoku na szkrynię. Jednak w miarę zaawansowania możesz te skoki modernizować. Przykłady skoków:
- skok na skrzynię z burpees - przed wyskokiem wykonaj burpees, następnie wskocz na skrzynię
- przysiad z wyskokiem - poprzedź wskok na skrzynię przysiadem
- skok na skrzynię z pompką - przed wykonaniem wskoku na skrzynię zrób pompkę
- wskok i zeskok drugą stroną - wykonaj skok na skrzynię, następnie zeskocz przed siebie
- wskok na skrzynię z obciążeniem - możesz utrudnić sobie zwykły skok chwytając w ręce talerze, hantle, piłkę lekarską lub zakładając na nogi obciążniki
Wykonuj różne rodzaje wskokó przez ok 15-20 minut. W ten sposób możesz wykonać skuteczny trening spalający tkankę tłuszczową i modelujący Twoje mięśnie.
