Trenowałam w nietypowy sposób, jak Alexia Clark. Jak oceniam jej trening?

Alexia Clark to trenerka personalna, która znana jest nie tylko ze względu na perfekcyjną sylwetkę, ale przede wszystkim ze względu sposób trenowania. Jej ćwiczenia są dość nietypowe i niebanalne, a przy tym jednocześnie skuteczne.
Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Wykroki ze skrętem tułowia z piłką lekarską

Alexia nie boi się treningu z obciążeniem, ale nie jest to jej główna metoda treningowa. Trenerka często wybiera trening funkcjonalny, trenuje z obciążeniem własnego ciała, angażując do pracy wszystkie partie mięśniowe. Postanowiłam wypróbować jej ćwiczenia i przygotowałam dla Ciebie cały trening. 

Stań w pozycji wykroku - jedną nogę ugnij w kolanie i wystaw do przodu. Pamiętaj, aby kolano nie wykraczało poza linię palców. Drugą nogę wystaw daleko do tyły, lekko ugnij kolano. Następnie wykonuj skręt tułowia w stronę nogi zakrocznej. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń. Następnie zmień nogę.

Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Przysiad z wyprostem rąk z piłką lekarską

Stań w rozkroku na szerokości barków, stopy skręć lekko na zewnątrz. Chwyć piłkę lekarską. Następnie wykonaj przysiad i stopniowo wyprostowując ciało unoś ręce do góry. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń. 

Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Wypady w bok z piłką lekraską

Stań w szerokim rozkroku, chwyć piłkę lekarską. Następnie przenieś ciężar na jedną stronę. Wykonaj wypad w bok i ugnij kolano. Powtórz ruch na drugą stronę. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.

Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Zakrok z wyrzutem kolana

Wykonaj zakrok odprowadzając jedną nogę do tyłu, drugą ugnij w kolanie. Następnie unieś nogę zakroczną i wyrzuć ją do przodu wypychając kolano ku górze. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń. Następnie zmień stronę. 

Trenowałam, jak Alexia Clark Trenowałam, jak Alexia Clark Karolina Brzuszczyńska

Skręty tułowia z wykorzystaniem piłki lekarskiej

Stań bokiem do ściany w lekkim rozkroku na szerokości bioder. Chwyć piłkę lekarską i skręcając jedynie tułów wyrzuć ją odbijając od ściany. Złap piłkę i powtórz ruch. 

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń. Następnie zmień stronę.

Przyznam, że Alexia potrafi urozmaicić sposób ćwiczeń. Jej propozycje są ciekawą alternatywą dla codziennych treningów, a w dodatku pozwalają zaoszczędzić czas, dzięki aktywizacji, podczas jednego ćwiczenia, wielu grup mięśniowych. Część z jej ćwiczeń wdrożyłam ostatnio na stałe do swojego planu i zaczynam stopniowo zuważać efekty. 

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.