5 prostych ćwiczeń na obwisłe ramiona czyli, tzw. pelikany. Dzięki nim ujędrnisz i wymodelujesz ramiona
Klasyczny plank Myfitness.pl
Ćwiczenia na obwisłe ramiona
Zazwyczaj wisząca skóra na ramionach, pozbawiona jędrności, to efekt bardzo szybkiej utraty masy ciała. Jeżeli zmagasz się z tym problemem wystarczy, że do swojego planu treningowego włączysz 5 ćwiczeń przedstawionych przez nas ćwiczeń, które pomogą ci się pozbyć tzw. pelikanów.
Trening ten możesz wykonać na siłowni lub w domowym zaciszu. Pamiętaj, by robić to regularnie - dzięki temu możesz mieć pewność, że osiągniesz wymarzony efekt. Nie zapominaj jednak przy tym o zdrowej diecie.
Ćwiczenia na pelikany - deska
To ćwiczenie zazwyczaj kojarzy nam się mimo wszystko z treningiem mięśni brzucha, ale również świetnie wzmacnia nasze ręce i całą obręcz barkową. W zależności od stopnia zaawansowania czas trwania tego ćwiczenia możesz dowolnie wydłużać.
Połóż się na brzuchu, a ręce oprzyj na macie zginając je w łokciach tak, by utworzyły kąt prosty. Twoje barki powinny znajdować się tuż nad łokciami. Opierając się na palcach stóp unieś ciało do góry, tak by było proste, a głowa była jego przedłużeniem. Wytrzymaj w tej pozycji tak długo, jak dasz radę.
Zacznij od 40 sekund i powtórz to ćwiczenie 4 razy.
Pompki na kolanach Myfitness.pl
Ćwiczenia na pelikany - pompka na kolanach
Nie ma lepszego ćwiczenia wzmacniającego i rzeźbiącego nasze mięśnie rąk niż pompka. Choć kobiety nadal boją się ją wykonywać z obawy o szybki przyrost masy mięśniowej, mogę je uspokoić, że z pewnością tak się nie stanie.
Połóż się na macie. Wyprostu ręce, ugnij kolana i przyjmij pozycję do pompki. Powoli opuszczaj ciało uginając ręce w łokciach, a następnie prostuj.
Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia i powtórz w 4 seriach.
Dotykanie barków w podporze Myfitness.pl
Ćwiczenia na pelikany - dotykanie barków po podporze
To jedno z tych ćwiczeń, które nie tylko wzmacnia nasze ręce, ale również rzeźbi sylwetkę. Ważne jest by podczas jego wykonywania twoje ciało w odcinku lędźwiowym było zablokowane czyli potocznie mówiąc nie ruszało się na prawo i lewo.
Oprzyj całe ciało na rękach i nogach, a następnie unieś je do góry. Pamiętaj o prostych plechach. Na zmianę dotykaj raz jednego, raz drugiego barku. Nie śpiesz się i staraj się wykonać to ćwiczenie naprawdę dokładnie.
Wykonaj 30 powtórzeń tego ćwiczenia i powtórz w 4 seriach.
Wspinanie się na przedramionach Myfitness.pl
Ćwiczenia na pelikany - wspinanie się na przedramionach
W tym treningu jest to najbardziej wymagające ćwiczenie, ale przynosi też najlepsze efekty. Pozycją wyjściową jest deska, którą wykonywałyście w ćwiczeniu numer 1.
Zacznij od przyjęcia pozycji deski (patrz ćwiczenie nr 1). Następnie wyprostuj jedną, a potem drugą rękę, tak by ostatecznie być w pozycji podporu. Wróć do pozycji deski kładąc jedną, a potem drugą rękę.
Wykonuj przez 40 sekund i powtórz to ćwiczenie w 4 seriach.
Wspinaczka w podporze Myfitness.pl
Ćwiczenia na pelikany - wspinaczka w podporze
Na koniec naszego treningu przygotowałam ćwiczenie, które nie tylko wzmacnia i likwiduje pelikany, ale także podkręci trochę metabolizm.
Przyjmij pozycję podporu czyli oprzyj całe ciało na rękach i nogach, a następnie unieś je do góry. Pamiętaj o prostych plechach. Na zmianę przyciągaj prawe i lewe kolano do klatki piersiowej, tak jakbyś chciała biec w miejscu.
Ćwicz przez 40 sekund i powtórz to ćwiczenie w 4 seriach.
