Oto cały plan treningowy, który wykonasz w domu. Wcale nie musisz biegać, czy pocić się na siłowni!
Ten trening zrobisz w domu Karolina Brzuszczyńska
TEN trening cardio zrobisz w domu. Wcale nie musisz biegać, czy pocić się na siłowni!
Nie lubisz chodzić na siłownię? Szczególnie w taką pogodę, kiedy za oknem jest ciemno i zimno? Przygotowałam dla Ciebie plan treningowy na cały tydzień, dzięki któremu spalisz zbędne kalorie oraz wzmocnisz ciało. Do wykonania ćwiczeń nie potrzebujesz żadnych przyrządów prócz maty treningowej. Trenuj z moim planem minimum przez 1 miesiąc, a z pewnością zauważysz efekty.
Trenuj według planu 4 razy w tygodniu. Jeden trening trwa ok 20 minut. Pamiętaj, aby po każdym treningu wykonać stretching. Rozciągnij i rozluźnij swoje ciało, a następnego dnia pozwól mu odpocząć i przygotować się na następny dzień do ponownej pracy.
Plan treningowy Karolina Brzuszczyńska
Plan treningowy
Wydrukuj i powieś go sobie na ścianie. Będziemy wykonywać dwa treningi naprzemiennie. Natomiast co drugi dzień będzie dniem wolnym przeznaczonym na regenerację. Każdy trening rozpocznij wykonując rozgrzewkę.
1. Marsz w miejscu przez 2 minuty
2. Podskoki w miejscu 2 minuty
3. Rozciąganie dynamiczne - wymachy, wykopy, przeskoki, krótkie skłony i skręty
Trening A Karolina Brzuszczyńska
Spalanie i wzmacnianie - TRENING A
Po wykonaniu rozgrzewki przechodzimy do treningu właściwego.
TRENING A
Ten trening wykonujemy w poniedziałki i piątki. Wykonuj kolejno 5 ćwiczeń:
- pulsowanie w przysiadzie
- wyskoki z przysiadu w górę
- odwodzenie nogi i ręki w górę w podporze przodem
- pompki
- brzuszki z ciosem prostym
Każde ćwiczenie wykonuj przez 2 minuty. Po każdym ćwiczeniu zrób 30 sekund przerwy. Następnie rozpocznij kolejne. Po zakończony obwodzie zrób 1 minutę przerwy i powtórz wszystkie ćwiczenia od początku.
Trening B Karolina Brzuszczyńska
Spalanie i wzmacnianie - TRENING B
Jeśli wykonałaś już rozgrzewkę przejdź do treningu B wykonując te ćwiczenia:
- wyskoki do przysiadu
- pozycja psa głową w dól z przejściem do podporu przodem
- uderzenia z wymachem w podporze
- przeskoki w wykroku
- deska
Trening B wykonujemy środy i niedziele. Wykonuj każde ćwiczenie przez 2 minuty. Po każdym ćwiczeniu zrób 30 sekund przerwy. Następnie zrób 1 minutę przerwy i powtórz wszystkie ćwiczenia ponownie.
Cały trening trwa łącznie ok 25 minut. Wykonuj naprzemiennie oba treningi, żeby zauważyć efekty.
