Joanna Jędrzejczyk, wielokrotna mistrzyni mieszanych sztuk walki i pierwsza Polka, należąca do największej i najbardziej elitarnej organizacji MMA na świecie - UFC przygotowała specjalnie dla nas swój autorski trening, który wzmacnia ciało i maksymalnie podkręca metabolizm. Jej ćwiczenia inspirowane sztukami walki dają nieźle popalić. Jesteś gotowa na fighterski wycisk?
Trening opiera się na 5 ćwiczeniach, które dzięki intensywnej pracy i krótkim przerwom maksymalnie przyspieszają metabolizm i wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Wykonaj 3 takie obwody.
Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonuj naprzemiennie przeskoki z jednej nogi na drugą z jednoczesny wyrzutem kolana rotując nogę na zewnątrz.
Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy.
Stań w rozkroku na szerokości barków. Zrób przysiad z wyprostem rąk w przód. Następnie wstań i wykonaj wymach kolanem w przód wykonując jednocześnie cios prosty przeciwstawną ręką.
Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy.
Stań w lekkim rozkroku. Następnie wykonaj krok w przód, jednocześnie wykonując cios sierpowy. Pamiętaj aby druga ręka znajdowała się przy twarzy w tzw. gardzie. Wykonując cios skręcaj biodro razem z zakroczną nogą rotując stopę do środka.
Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy.
Ustaw się w podporze przodem. Następnie ugnij lekko nogi w kolanach i dotykaj naprzemiennie dłonią do przeciwstawnego barku.
Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy.
Połóż się na macie i unieś nogi nad ziemię. Następnie skręcaj tułów naprzemiennie - raz w jedną, raz w druga stronę.
Wykonuj to ćwiczenie przez 20 sekund. Następnie zrób 10 sekund przerwy.
![Ślubowanie sędziów TK. Polacy ocenili decyzję Nawrockiego [SONDAŻ]](https://bi.im-g.pl/im/6b/33/1f/z32714859II,Karol-Nawrocki.jpg)
