Jeżeli nie lubisz ćwiczyć z ciężarami, ten trening wzmacniający jest dla ciebie. Rzeźbi mięśnie i spala tkankę tłuszczową

Zacznij od pozycji wyjściowej, czyli deski. Następnie wspinaj się na jedno, a potem drugie ramię, tak by ostatecznie znaleźć się w pozycji podporu. Wróć do pozycji wyjściowej powtarzając tę samą sekwencję czyli oprzyj się na jednym przedramieniu, a potem na drugim. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 4 razy. 

Przyjmij pozycję podporu. Na zmianę unoś raz jedną, raz drugą nogę. Staraj się by twoje ciało, a w szczególności odcinek lędźwiowy był nieruchomy. W tym ćwiczeniu poczujesz nie tylko mięśnie rąk, na których się opierasz, ale również nóg i pośladków. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 4 razy.

Nie ma lepszego ćwiczenia wzmacniającego ręce, klatkę piersiową i obręcz barkową jak pompki. Rozłóż ręce na szerokość barków, nogi oprzyj na podłodze. Uginaj swoje ręce w łokciach i prostuj. W zależności od tego czy chcesz żeby to ćwiczenie było bardziej na biceps czy tricpes rozłóż ręce szeroko albo wąsko. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 4 razy.

Przyjmij pozycję podporu. Na zmianę dotykaj raz jednego, raz drugiego barku. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest by nasze ciało było tak napięte, żeby się nie ruszało, dlatego napnij również mięśnie brzucha i pośladków. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 4 razy.

Przyjmij pozycję podporu. Na zmianę przyciągaj kolano do łokcia (prawe do prawego, lewe do lewego). To kolejne z tych ćwiczeń, które poza wzmacnianiem naszych rąk i ramion wzmacnia również resztę naszego ciała. Pracuje tutaj także brzuch i nogi. 

Ćwicz przez 1 minutę, odpoczywaj przez 30 sekund, powtórz 4 razy.