9 minutowy trening Ani Lewandowskiej na jędrne pośladki, możesz go zrobić wszędzie

To ćwiczenie można wykonać z obciążeniem lub bez niego. Ania Lewandowska postanowiła ćwiczyć tylko i wyłącznie z ciężarem własnego ciała. 

Połóż się na macie. Unoś biodra do góry i opuszczaj. Pamiętaj aby przy unoszeniu spinać pośladki. Ruch powinien kończyć się na wysokości twoich bioder. 

To ćwiczenie jest bardzo podobne do poprzedniego. Jedyna różnica w nim jest taka, że zamiast ruchu pulsacyjnego wykonujemy pełen ruch. 

Przyjmij pozycję klęku podpartego, a następnie oprzyj całe ciało na przedramionach, nogę ugnij w kolanie, palce skieruj na siebie. Zacznij od przyciągnięcia kolana do klatki piersiowej, a następnie unieś ją do góry. Zwróć uwagę na to by maksymalnie pracowały twoje pośladki. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogę. 

To kolejna propozycja Ani podczas treningu pośladków. 

Cały czas zostajemy w pozycji klęku podpartego opierając się na przedramionach. Wyprostuj i napnij nogę. Unoś nogę tak zwanym ruchem pulsacyjnym. Ćwicz najpierw jedną, a nastepnie drugą nogę. 

Warto włączyć do swojego treningu ćwiczenia, w których wykonujemy ruch pulsacyjny. Dzięki niemu jesteśmy w stanie pobudzić do pracy mięśnie głębokie. 

Przyjmij pozycję klęku podpartego, a następnie oprzyj ciało na przedramionach. Ugnij nogę w kolanie, a palce skieruj na siebie. Unoś nogę krótkim ruchem pulsacyjnym spinając przy tym pośladki.  Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogę. 

Nadal pozostajemy w podporze. Kolejna propozycja Ani Lewandowskiej, to ćwiczenie w którym tylko i wyłącznie przez 30 sekund trzymamy napiętą nogę. Zacznij od wykonywania tego ćwiczenia na jedną, a następnie drugą nogę. 

Ostatnie z ćwiczeń, które proponuje trenerka, to odwodzenie nóg w leżeniu na plechach z uniesionymi biodrami. Dzięki temu ćwiczeniu maksymalnie angażujemy nasz mięsień pośladkowy. 

Połóż się na macie. Unieś biodra do góry, a następnie odwódź i przywódź swoje kolana. Pamiętaj, aby przy tym ćwiczeniu mieć cały czas napięte ciało.