Jeżeli chcesz mieć większe pośladki, włącz do swojego codziennego treningu te 3 ćwicznia
Jeżeli chcesz mieć większe pośladki, włącz do swojego codziennego treningu te 3 ćwicznia Myfitness.pl
Jeżeli chcesz mieć większe pośladki, włącz do swojego codziennego treningu te 3 ćwicznia
Każdy z nas doskonale wie o tym, że kiedy chcemy zbudować mięsień nie ma mowy o głodówkach czy diecie 800 kalorii. Nasz organizm potrzebuje pokarmu, które musi być naszym paliwem podczas treningu. Rzeźbienie pośladków dla jednych to czysta przyjemność, dla nich mordercza praca. Bardzo wiele zależy od naszej diety, ale również ćwiczeń które wykonujemy. Dzisiaj pokażę wam 3 moje ulubione, które doskonale rzeźbią i ujędrniają pośladki. Jeżeli ich jeszcze nie znacie, to koniecznie wypróbujcie.
Martwy ciąg z ketlebell Myfitness.pl
Martwy ciąg z ketlebell
To jedno z tych ćwiczeń, które świetnie wzmacnia nasz odcinek lędźwiowy, ale również kształtuje nasze pośladki.
W zależności od tego na jakim poziomie jesteś możesz ćwiczyć odważnikiem kettlebell lub ze sztangą. Ważne by to ćwiczenie wykonywać prawidłowo.
Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj ciężar dwoma rękami. Pochyl się do przodu tak, by kettlebell znajdował się między nogami, wzdłuż linii palców. Pamiętaj o prostych, ale tez napiętych plecach. Powoli się prostuj.
hip thrust Karolina Brzuszczyńska
HIP THRUST - ćwiczenie, które angażuje nasze pośladki w ponad 70 procentach
Hip Thurst to nic innego jak wypychanie bioder w pozycji leżącej opierając swoje plecy o ławeczkę.
Wykonywanie tego ćwiczenia z odpowiednim obciążeniem, daje bardzo silne bodźce naszym mięśniom pośladkowym. W mniejszym stopniu aktywizują mięśnie nóg, a większość pracy ( ok. 70-80%) wykonują nasze pośladki.
Dobierz odpowiedni dla siebie ciężar. Chwyć go obiema rękoma, a następnie oprzyj barki na ławeczce. Unoś i opuszczaj biodra. Jeżeli
Zakroki z ketlebell Myfitness.pl
Zakroki z ketlebell
Jeżeli marzysz o uniesionych pośladkach, to właśnie to ćwiczenie musisz wypróbować. Wszelkiego rodzaju wypady, wypady z zakrokami czy przysiady przyczyniają się do kształtowania naszych mięśni pośladkowych.
Stań w lekkim rozkroku. Trzymaj jeden kettlebell w obu rękach. Wykonaj zakrok w bok. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo drugą nogą.
