5 ćwiczeń, które jeszcze bardziej podkręcają metabolizm i spalają tłuszcz
Ten trening maksymalnie podkręci twój metabolizm Myfitness.pl
5 ćwiczeń, które jeszcze bardziej podkręcają metabolizm i spalają tłuszcz
Możesz wykonywać te ćwiczenia jedno po drugim lub wpleść je w swój plan treningowy. Regularne wykonywanie tych pięciu ćwiczeń przyniesie zamierzone efekty, a ty będziesz mogła chwalić się szczuplejszą sylwetką.
Mój pomysł na trening jest taki, że każde z ćwiczeń wykonujemy przez 40 sekund, 20 sekund odpoczywamy i powtarzamy taki obwód 3 razy. To co, gotowa na wycisk?
Bieg bokserski - wykonując to ćwiczenie wysoko unosimy kolana i wyprowadzamy ciosy jednocześnie. Aga Szymczak
Bieg bokserski
Wykonując to ćwiczenie, unoś wysoko kolana i jednocześnie wyprowadzaj ciosy proste. Wykonuj to ćwiczenie jak najszybciej, unoś kolana jak najwyżej. Dla jeszcze lepszego efektu, możesz wykonywać to ćwiczenia z obciążeniem np. z hantlami lub butelkami wody.
Wspinaczka w wysokim podporze z liftem do tyłu - przyjmij pozycję podporu, a następnie jedną nogą wykonaj wymach do tyłu. Wracając kolano powinno znajdować się jak najbliżej łokcia. Aga Szymczak
Wspinaczka w podporze z liftem do tyłu
Przyjmij pozycję podporu przodem, a następnie jedną nogą wykonaj wymach do tyłu. Ćwicz najpierw jedną, a następnie drugą nogą. Pamiętaj, by napinać brzuch i pośladki podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Wspinaczka w podporze - to ćwiczenie możesz wykonywać na dwa sposoby. Jeden z nich to dotykanie kolanem do łokcia z zewnątrz, a drugi to dotykanie kolana do łokcia wewnątrz. Aga Szymczak
Wspinaczka w podporze
Przyjmij pozycję podporu przodem. Następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej (naprzemiennie - raz jedna, raz druga noga). Pamiętaj, aby plecy były cały czas proste, a brzuch napięty.
Musisz pamiętać o prostych plecach i aby kolano nie przekraczało linii palców (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Wypady z przeskokiem
Zacznij od wypadu na jedną nogę. Następnie, wykonując przeskok, zmień nogę i wyląduj, robiąć wypad na drugą stronę. Pamiętaj o tym, by kolana nie przekraczały linii palców.
Burpess to świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową (Aga Szymczak) Myfitness.pl
Burpees
Stań w pozycji na baczność, następnie podskocz z rękami uniesionymi do góry. Spadaj miękko na matę. Przyjmij wysoką pozycje w podporze i wyrzuć biodra do tyłu. Powróć do pozycji wyjściowej i powtarzaj wszystkie ruchy od początku.
