7 minutowy trening na dolne partie brzucha, dzięki niemu pozbędziesz się oponki

Wiele kobiet zmaga się z problemem oponki na brzuchu. Niestety jest to jedna z tych części naszego ciała, z której bardzo ciężko spala nam się tłuszcz. Oczywiście dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom jesteśmy w stanie przyspieszyć ten proces. Dzisiaj przygotowałam dla was krótki, ale intensywny 7 minutowy trening, które pomoże wam się pozbyć oponki na brzuchu. Nie potrzebujesz karnetu na siłownię żeby go wykonać. Wystarczy, że masz w domu matę i trochę miejsca. Taki trening świetnie sprawdzi się jako urozmaicenie twojego normalnego treningu, ale również jako cały trening. Jeżeli masz mało czasu z powodzeniem możesz go wykonać zaraz po przebudzeniu lub tuż przed pójściem spać. Jeżeli będziesz wykonywać go regularnie z pewnością zobaczysz pierwsze efekty.
Ten trening pomoże ci spalić oponkę na brzuchu Ten trening pomoże ci spalić oponkę na brzuchu www.instagram.com/loveinsport

Jak ćwiczymy?

Każde ćwiczenie wykonuj przez 45 sekund, odpoczywaj 15 sekund i powtórz to w jednej serii. Jeżeli czujesz, że jedna seria to za mało zwiększ jej ilość. To co zaczynamy?

Dotykanie kostek w leżeniu Połóż się na macie. A następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę. W zależności od tego jak daleko twoje stopy są od pośladków tak mocno pracują mięśnie brzucha. Dotykanie kostek w leżeniu Połóż się na macie. A następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę. W zależności od tego jak daleko twoje stopy są od pośladków tak mocno pracują mięśnie brzucha. Aga Szymczak

Dotykanie kostek w leżeniu

Połóż się na macie. A następnie na zmianę dotykaj raz prawą, raz lewą kostkę. W zależności od tego jak daleko twoje stopy są od pośladków tak mocno pracują mięśnie brzucha.

Skośne brzuszki Połóż się na macie. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o drugą. Jedną rękę połóż na macie, a drugą chwyć się z tyłu głowy. Skręć ciało tak by łokciem dotknąć kolana. Skośne brzuszki Połóż się na macie. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o drugą. Jedną rękę połóż na macie, a drugą chwyć się z tyłu głowy. Skręć ciało tak by łokciem dotknąć kolana. Aga Szymczak

Skośne brzuszki

Połóż się na macie. Zegnij jedną nogę w kolanie i oprzyj ją o drugą. Jedną rękę połóż na macie, a drugą chwyć się z tyłu głowy. Skręć ciało tak by łokciem dotknąć kolana.

Dotykanie palców w odwrotnej pozycji wysokiego podporu Przyjmij pozycje odwrotną do wysokiego podporu. Następnie na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka. Dotykanie palców w odwrotnej pozycji wysokiego podporu Przyjmij pozycje odwrotną do wysokiego podporu. Następnie na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka. Aga Szymczak

Dotykanie palców w odwrotnej pozycji wysokiego podporu

Przyjmij pozycje odwrotną do wysokiego podporu. Następnie na zmianę dotykaj palców - prawa ręka, lewa noga i lewa noga, prawa ręka.

Scyzoryk Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp. Scyzoryk Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp. Aga Szymczak

Scyzoryk

Połóż się na macie na płasko. Następnie jednocześnie unoś nogi do góry i ręce. Najlepiej kiedy twoje ręce dotykają palców u stóp.

Nożyce Połóż się na macie, ręce spleć za głową. Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej nogi , tym mocniej pracują mięśnie naszego brzucha. Nożyce Połóż się na macie, ręce spleć za głową. Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej nogi , tym mocniej pracują mięśnie naszego brzucha. Aga Szymczak

Nożyce

Połóż się na macie, ręce spleć za głową. Na zmianę unoś i opuszczaj wyprostowane nogi. Im niżej nogi , tym mocniej pracują mięśnie naszego brzucha.

Rowerek Połóż się na macie. Ugnij jedną nogę w kolanie, a drugą trzymaj wyprostowaną. Podczas ćwiczenia zmieniaj nogi tak by ruchy przypominały rowerek. Rowerek Połóż się na macie. Ugnij jedną nogę w kolanie, a drugą trzymaj wyprostowaną. Podczas ćwiczenia zmieniaj nogi tak by ruchy przypominały rowerek. Aga Szymczak

Rowerek

Połóż się na macie. Ugnij jedną nogę w kolanie, a drugą trzymaj wyprostowaną. Podczas ćwiczenia zmieniaj nogi tak by ruchy przypominały rowerek.

Unoszenie nóg do kąta 45 stopni Połóż się na macie, zapleć ręce za głową. Unoś nogi do kąta 45 stopni i powoli opuszczaj. Nie śpiesz się przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Unoszenie nóg do kąta 45 stopni Połóż się na macie, zapleć ręce za głową. Unoś nogi do kąta 45 stopni i powoli opuszczaj. Nie śpiesz się przy wykonywaniu tego ćwiczenia. Aga Szymczak

Unoszenie nóg do kąta 45 stopni

Połóż się na macie, zapleć ręce za głową. Unoś nogi do kąta 45 stopni i powoli opuszczaj. Nie śpiesz się przy wykonywaniu tego ćwiczenia.

Twoja koleżanka chce przejść na dietę i ma do ciebie kilka pytań. Będziesz w stanie jej doradzić?

Pytanie 1 z 12 Twoja koleżanka ma do ciebie pierwsze pytanie. - Jeśli chcę ograniczyć w diecie gluten, czego powinnam unikać?
POPULARNE
NAJNOWSZE