Masz tylko 10 minut na trening? Zrób te 4 ćwiczenia, które wyrzeźbią Twoje pośladki
Trenowałam jak Stephanie Davis Karolina Brzuszczyńska
Przysiad bułgarski
Oprzyj nogę zakroczną na krzesełku. Następnie uginaj przednie kolano wykonując 'przysiad'. Staraj się, aby kolano nie przekraczało linii palców. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń.
Przysiad z kettlem Judyta Witkiewicz
Przysiad sumo z obciążeniem
Stań szerokim rozkroku. Stopy ustaw na zewnątrz. Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz wykorzystać przy tym ćwiczeniu obciążenie np. kettlebells, butelkę wody lub piłkę lekarską. Wykonaj 3 serie tego ćwiczenia po 15 powtórzeń.
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą. www.loveinsport.com
Wymachy zgiętej nogi w podporze
Przyjmij pozycję wysokiego podporu. Tym razem nogę zegnij w kolanie tak, by utworzyła kąt 90 stopni. Powoli unoś nogę i opuszczaj. Pamiętaj o cały czas napiętym brzuchu. Ćwicz najpierw jedną nogę potem drugą.
Ćwicz przez 1 minutę, następnie zmień nogę.
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
Wyskok do przysiadu
Stojąc w pozycji wyjściowej wykonaj wyskok w górę. Następnie wyląduj w pozycji przysiadu i ponownym wyskokiem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.
