7 ćwiczeń, które powinien znać każdy. Dzięki nim wyrzeźbisz i wzmocnisz ciało

Jako trenerka personalna zauważyłam pewną zależność w swoich treningach. Praktycznie podczas każdego z nich wykorzystuję jedno z niżej wymienionych ćwiczeń. Sama zobaczysz, że są one niesamowitą podstawą do wykonywania bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Większość z nich doskonale podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Jeżeli szukasz treningowych inspiracji koniecznie zobacz moje ulubione ćwiczenia.
Jako trenerka personalna zauważyłam pewną zależność w swoich treningach. Praktycznie podczas każdego z nich wykorzystuję jedno z niżej wymienionych ćwiczeń. Sama zobaczysz, że są one niesamowitą podstawą do wykonywania bardziej skomplikowanych ruchów. Większość z nich doskonale podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Jeżeli szukasz treningowych inspiracji koniecznie zobacz moje ulubione ćwiczenia. Jako trenerka personalna zauważyłam pewną zależność w swoich treningach. Praktycznie podczas każdego z nich wykorzystuję jedno z niżej wymienionych ćwiczeń. Sama zobaczysz, że są one niesamowitą podstawą do wykonywania bardziej skomplikowanych ruchów. Większość z nich doskonale podkręca metabolizm i spala tkankę tłuszczową. Jeżeli szukasz treningowych inspiracji koniecznie zobacz moje ulubione ćwiczenia. Myfitness.pl
Deska

Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj na przedramionach. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Zadrzyj palce i oprzyj je tak byś swobodnie mógł podnieś ciało. Pięty, biodra i ramiona są w linii prostej. Nie unoś wysoko pośladków i nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego. Deska Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj na przedramionach. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Zadrzyj palce i oprzyj je tak byś swobodnie mógł podnieś ciało. Pięty, biodra i ramiona są w linii prostej. Nie unoś wysoko pośladków i nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego. Aga Szymczak
Przysiady

Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Twoje stopy powinny być równolegle do siebie. Ugnij kolana i wykonaj przysiad. Przysiady Stań w lekkim rozkroku na szerokość bioder. Twoje stopy powinny być równolegle do siebie. Ugnij kolana i wykonaj przysiad. Myfitness.pl
Wspinaczka w podporze

Przyjmij pozycję w podporze. Następnie w zależności od tego, od której nogi zaczynasz lewe kolano przyciągaj do prawej ręki i prawe kolano przyciągaj do lewej ręki. Wspinaczka w podporze Przyjmij pozycję w podporze. Następnie w zależności od tego, od której nogi zaczynasz lewe kolano przyciągaj do prawej ręki i prawe kolano przyciągaj do lewej ręki. Myfitness.pl
Bieg bokserski

Świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową. Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami.
Bieg bokserski Świetne ćwiczenie spalające tkankę tłuszczową. Wykonując bieg podciągaj kolana wysoko, wykonując jednocześnie, przeciwstawne uderzenia rekami. Karolina Brzuszczyńska
Przysiady z wypadami

W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt.

Ćwiczenie:

Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. Przysiady z wypadami W tym ćwiczeniu łączymy klasyczne przysiady z wypadami. Oba ćwiczenia świetnie rzeźbią pośladki w pojedynkę, a połączone w jedno ćwiczenie dają jeszcze lepszy efekt. Ćwiczenie: Wykonaj przysiad, a następnie zrób wypad nogi do tyłu. Powtarzaj na jedną i drugą nogę. myfitness.pl
Burpees

Stań w rozkroku na szerokość bioder, następnie energicznym ruchem wyskocz do góry i opadając oprzyj ręce na podłodze i wykonaj wypad nóg do tyłu. Kolejny krok to obniżenie całego ciała tak żeby biodra dotykały ziemi. 

Powtórz całą sekwencję. Burpees Stań w rozkroku na szerokość bioder, następnie energicznym ruchem wyskocz do góry i opadając oprzyj ręce na podłodze i wykonaj wypad nóg do tyłu. Kolejny krok to obniżenie całego ciała tak żeby biodra dotykały ziemi. Powtórz całą sekwencję. Myfitness.pl
Deska bokiem 

Przyjmij pozycję boczną deski. Nogi oparte na podłożu, łokieć znajduje się pod naszym barkiem. Unieś tą samą rękę i nogę, a następnie powoli dotknij kolanem do łokcia. Ćwicz najpierw na jedną, a potem na drugą stronę. Deska bokiem Przyjmij pozycję boczną deski. Nogi oparte na podłożu, łokieć znajduje się pod naszym barkiem. Unieś tą samą rękę i nogę, a następnie powoli dotknij kolanem do łokcia. Ćwicz najpierw na jedną, a potem na drugą stronę. Myfitness.pl
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.