Skuteczny trening bez obciążenia, który pomoże Ci w zbudowaniu wymarzonej sylwetki
Trening bez obciążenia Karolina Brzuszczyńska
Skuteczny trening bez obciążenia, który pomoże Ci w zbudowaniu wymarzonej sylwetki
Nie masz w pobliżu siłowni? Skończył Ci się karnet? A może po prostu nie lubisz ćwiczyć z ciężarami? To nie usprawiedliwia Cię od całkowitego braku aktywności. Choć ciężary są skuteczne w budowaniu sylwetki, to nie są wcale koniecznością. Świetną formę da się zrobić również bez nich. Oto zestaw ćwiczeń, który da niezły wycisk Twoim mięśniom. Wystarczy wyłącznie obciążenie Twojego ciała.
Wykonuj każde powtórzenie bardzo dokładnie. Skup się na pełnym zakresie ruchu Twoich mięśni, by móc wykorzystać w pełni ich możliwości. Wykonując taki trening min trzy razy w tygodniu z pewnością szybko zauważysz efekty. Wykonaj cały obwód treningowy bez żadnej przerwy. Taki obwód powtórz minimum 3 razy. Po każdym, pełnym, skończonym obowodzie zrób 30 sekund przerwy.
Zobacz: Podnieś pośladki w 10 minut
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
Przysiad z wyskokiem
Stań w rozkroku na szerokości bioder. Trzymaj ręce luźno wzdłuż ciała. Następnie wypchnij w tył biodra i ugnij kolana wykonując przysiad. Z pozycji przysiadu wykonaj wyskok jednocześnie unosząc ręce w górę. Po wylądowaniu utrzymaj pozycję przysiadu przez 3 sekundy, następnie powtórz wyskok. Wykonuj to ćwiczenie przez 60 sekund.
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
Pompka
Pompki to świetne ćwiczenie, w którym doskonale można odczuć ciężar naszego ciała. Ustaw się w podporze przodem, trzymając dłonie w linii barków. Wykonuj pompki przez 60 sekund. Staraj się robić je jak najszybciej, jednak nie zapomnij o prawidłowej technice - brzuch napięty, proste plecy. wykorzystaj pełny zakres ruchu robiąc pompkę do samego dołu, następnie całkowicie prostując ręce.
Jeśli jestes osoba poczatkującą możesz wykonywać pompki podpierając się na kolanach.
Jeśli jesteś osobą zaawansowaną możesz wykorzystać piłkę lekraską, która utrudni Ci utrzymanie stabilnej pozycji.
Zobacz: Możesz spalić więcej tłuszczu wykonując "Fasted Cardio", ale uważaj na jedną rzecz
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
Naprzemienne przenoszenie ręki i nogi
To głównie ćwiczenie wzmacniające brzuch, ale nie tylko! Tak naprawdę pracuje przy nim całe ciało, które podczas wykonywania ćwiczenia jest cały czas napięte. Leżąc na plecach z wyprostowanymi rękami oraz ugiętymi w kolanach nogami odchylaj nad głowę jedną rękę wraz z wyprostem przeciwstawnej nogi. Następnie zmień stronę. W przypadku tego ćwiczenia istotne jest, aby wykonywać je powoli, dokładnie, utrzymując przez cały czas napięcie mięśniowe. Wykonuj to ćwiczenie przez 60 sekund.
Trening bez obciążenia Karolina Brzuszczyńska
Martwy ciąg na jednej nodze z wypchnięciem kolana
Ustaw stopy na szerokości bioder. Następnie przenieś ciężar na jedną nogę, drugą nogę odwiedź w tył jednocześnie pochylając tułów do przodu. Wróć do pozycji pionowej, tylną nogę ugnij i wykonaj wypchnięcie kolana w przód. Aby utrzymać stabilną pozycję pamiętaj o pracy rąk. Wykonuj to ćwiczenie bardzo dokładnie. Pamiętaj o napiętym brzuchu podczas ćwiczenia oraz prawidłowym oddechu.
Trening z obciążeniem własnego ciała Karolina Brzuszczyńska
Pompka z przejściem do psa głową w dół
Ostatnie ćwiczenie z pewnością da Ci nieźle popalić. W tym przypadku do pracy zaangażują się głównie górne partie Twojego ciała. Stojąc w podporze przodem ustaw ręce w linii barków, a następnie wykonaj pompkę. Z pozycji pompki, wypuchając biodra w tył, przejdź płynnie do pozycji "psa głową w dół". Przytrzymaj pozycje "psa z głową w dół" ok 5 sekund. Następnie powtórz ćwiczenie. Wykonuj je przez 60 sekund. Pamiętaj o wyprostowanych plecach, napiętym brzuchu i prawidłowym oddechu.
