5 niezawodnych ćwiczeń na szczupłą talię
Wspinaczka na piłce Myfitness.pl
Wspinaczka na piłce
Jest to jedno z tych ćwiczeń, które nie tylko wspaniale modeluje naszą sylwetkę, ale również spala tkankę tłuszczową. Możesz to ćwiczenie wykonać z piłką lub bez niej.
Połóż ręce na piłce, a nogi wyrzuć do tyłu i oprzyj na palcach. Na zmianę przyciągaj kolano do łokcia (prawe do prawego, lewe do lewego). Staraj się jak najmocniej napiąć ciało podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Ćwicz przez 30 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund, powtórz 3 razy.
Twist rosyjski z piłką Myfitness.pl
Twist rosyjski
Usiądź na podłodze. Chwyć piłkę w obie ręce. Nogi unieś lekko do góry, a ciało odegnij trochę do tyłu tak byś mogła utrzymać równowagę w tej pozycji. Skręcaj ciało raz w jedną, raz w drugą stronę. Pamiętaj o tym by nogi były cały czas uniesione do góry.
Ćwicz przez 30 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund, powtórz 3 razy.
Deska ze skrętem bioder Myfitness.pl
Deska ze skrętem bioder
Przyjmij pozycję deski. Pamiętaj aby twoje ciało było w linii prostej, a głowa była jego przedłużeniem. Brzuch mocno napięty. Skręcaj biodra raz w jedną raz w drugą stronę. Delikatnie odrywaj stopy od podłoża by móc mocniej zrotować biodra. Zwróć jednak uwagę na to by nie dotykały one podłoża, a zatrzymywały się tuż nad nim.
Ćwicz przez 30 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund, powtórz 3 razy.
Deska bokiem
Przyjmij pozycję boczną deski. Nogi oparte na podłożu, łokieć znajduje się pod naszym barkiem. Unieś tą samą rękę i nogę, a następnie powoli dotknij kolanem do łokcia. Ćwicz najpierw na jedną, a potem na drugą stronę. Myfitness.pl
Deska bokiem z dotykaniem kolana do łokcia
To jedno z trudniejszych, ale tez lepszych ćwiczeń, które wysmukla naszą talię i pozwala nam się pozbyć boczków.
Przyjmij pozycję boczną deski. Nogi oparte na podłożu, łokieć znajduje się pod naszym barkiem. Unieś tą samą rękę i nogę, a następnie powoli dotknij kolanem do łokcia. Ćwicz najpierw na jedną, a potem na drugą stronę.
Ćwicz przez 30 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund, powtórz 3 razy.
Wypady z piłką Myfitness.pl
Wypady z piłką
Weź piłkę w obie ręce. Wykonaj wypad do przodu, a następnie skręć ciało w jedną i drugą stronę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całą sekwencję na drugą nogę. Pamiętaj o prostych plecach i napiętym brzuchu.
Ćwicz przez 30 sekund, odpoczywaj przez 15 sekund, powtórz 3 razy.
