5 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić i ujędrnić uda
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
5 ćwiczeń, które pomogą Ci wyszczuplić i ujędrnić uda
Każda z nas marzy o szczupłych i długich nogach. Niestety często uda to jedno z tych miejsc, w których gromadzi się uporczywa, trudna do zredukowania, tkanka tłuszczowa. Jak się jej pozbyć? Przede wszystkim największą rolę w redukji tkanki tłuszczowej odgrywa dieta, to 70% naszego sukcesu. Jednak samo pozbycie się tkanki tłuszczowej nie sprawi, że nasze nogi będą jędrne i wyrzeźbione. W tym przypadku niezbędne są regularne ćwiczenia. Te dwie rzeczy idąc w ze sobą w parze pozwola Wam uzyskać sylwetkę o jakiej marzycie. Przygotowałam dla Was zestaw ćwiczeń, które trenowane regularnie pomogą Wam wysmuklić i jednocześnie wyrzeźbić nogi.
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
Rozciągnij mięśnie czworogłowe
Jeśli zależy Ci na wysmukleniu nóg to nie zapominaj o ich regularnym rozciąganiu. Chwyć nogę i przyciągnij ją do posladka. Utrzymaj taką pozycję przez 30 sekund. Nastepnie zmień nogę. Ćwiczenie powtórz 3 razy ma jedną i drugą stronę.
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
Odwodzenie nogi w bok
Stojąc na jednej, lekko ugiętej w kolanie, nodze wykonaj odwodzenie drugiej nogi w bok. Zatrzymaj ruch w górze, w momencie maksymalnego napięcia mięśni. Staraj się utrzymać stabilną postawę. Jeśli nie możesz utrzymać równowagi możesz wykonać to ćwiczenie podpierając sie o coś. Wykonuj ruchy pulsacyjne, nie opuszczając nogi do samego dołu.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzen na jedną nogę.
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
Wyskok do przysiadu
Stojąc w pozycji wyjściowej wykonaj wyskok w górę. Następnie wyląduj w pozycji przysiadu i ponownym wyskokiem wróć do pozycji początkowej. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
Wypad w bok
Stojąc w rozkroku przejdź do wypadu w bok na jedna nogę. Nogę prowadzącą zegnij w kolanie, a drugą nogę wyprostuj. Następnie przenoś ciężar z jednej nogi na druga naprzemiennie. Wykonaj to ćwiczenie w trzech seriach po 20 powtórzeń.
Szczupłe uda Karolina Brzuszczyńska
Przysiad z odwodzeniem nogi w bok
Przysiad z odwodzeniem nogi w bok to połączenie dwóch ćwiczeń, które zaangażuje do pracy zarówno mięśnie nóg, jak i pośladków. Wykonaj przysiad, następnie w pozycji stojącej podnieś nogę w bok, przytrzymując ją chwilę w górze. Powtórz to ćwiczenie na druga stronę i ponownie przejdź do pozycji przysiadu. Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 20 powtórzeń.
