Marzysz o wąskiej, ale jednocześnie wyrzeźbionej talii? Te ćwiczenia dodane do Twojego planu treningowego pomogą Ci ją wyszczuplić. Pamiętaj jednak, że brzuch budujemy w kuchni, dlatego połącz te ćwiczenia ze zbilansowaną dietą, a z pewnością szybko zauważysz rezultaty.
Do wykonania ćwiczeń przyda Ci się obciążenie. Możesz wykorzystać piłkę lekarską, hantle lub dużą butelkę wody. Do dzieła!
Przeskakując z jednej strony w drugą obracaj tułów przeciwstawnie do kierunku nóg. Dla utrudnienia możesz wykorzystać obciążenie np piłkę lekarską.
Wykonuj to ćwiczenie 3 razy przez 30 sekund
Wykonaj wykrok w przód, następnie skręć tułów w stronę nogi zakrocznej. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch wykonując wykrok drugą nogą.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń
Utrzymując ciało w pozycji deski bokiem podnieś nogę ugiętą w kolanie, następnie zginając tułów dotknij kolano łokciem.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń. Następnie zmień stronę.
Plank, czyli klasyczna deska to świetne ćwiczenie wzmacniające w szczególności nasze mięśnie głębokie. A te w przypadku szczupłej talii odgrywają ważną rolę.
Wykonaj deskę 3 razy utrzymując pozycję min. 30 sekund
Reverse plank, czyli deska tyłem to ćwiczenie wzmacniające całe ciało, ale w szczególności mięśnie głębokie grzbietu. Aby nasz core był sprawny, mocny i zgrabny warto dodać to ćwiczenie do swojego planu treningowego.
Wykonaj deskę tyłem 3 razy utrzymując pozycję min. 30 sekund
