Trening na wąską i szczupłą talię, który możesz zrobić w domu
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Trening na wąską i szczupłą talię, który możesz zrobić w domu
Marzysz o wąskiej, ale jednocześnie wyrzeźbionej talii? Te ćwiczenia dodane do Twojego planu treningowego pomogą Ci ją wyszczuplić. Pamiętaj jednak, że brzuch budujemy w kuchni, dlatego połącz te ćwiczenia ze zbilansowaną dietą, a z pewnością szybko zauważysz rezultaty.
Do wykonania ćwiczeń przyda Ci się obciążenie. Możesz wykorzystać piłkę lekarską, hantle lub dużą butelkę wody. Do dzieła!
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Podskoki ze skrętem
Przeskakując z jednej strony w drugą obracaj tułów przeciwstawnie do kierunku nóg. Dla utrudnienia możesz wykorzystać obciążenie np piłkę lekarską.
Wykonuj to ćwiczenie 3 razy przez 30 sekund
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Wykroki ze skrętem
Wykonaj wykrok w przód, następnie skręć tułów w stronę nogi zakrocznej. Wróć do pozycji początkowej i powtórz ruch wykonując wykrok drugą nogą.
Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Side plank z dotykanie kolanem łokcia
Utrzymując ciało w pozycji deski bokiem podnieś nogę ugiętą w kolanie, następnie zginając tułów dotknij kolano łokciem.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń. Następnie zmień stronę.
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Plank
Plank, czyli klasyczna deska to świetne ćwiczenie wzmacniające w szczególności nasze mięśnie głębokie. A te w przypadku szczupłej talii odgrywają ważną rolę.
Wykonaj deskę 3 razy utrzymując pozycję min. 30 sekund
Trening na szczupłą talię Karolina Brzuszczyńska
Reverse plank
Reverse plank, czyli deska tyłem to ćwiczenie wzmacniające całe ciało, ale w szczególności mięśnie głębokie grzbietu. Aby nasz core był sprawny, mocny i zgrabny warto dodać to ćwiczenie do swojego planu treningowego.
Wykonaj deskę tyłem 3 razy utrzymując pozycję min. 30 sekund
