Chcesz mieć pośladki jak modelka fitness Heidi Somers (Buff Bunny)? Zobacz, jak wygląda jej trening

Heidi Somers to popularna trenerka i zawodniczka bkini fitness. Jej profil na Instagramie śledzi ponad 1,5 mln osób. Nic w tym dziwnego, jej sylwetka zachwyca. Heidi jest wysportowana, ale i przy tym bardzo kobieca. Zainspirowana jej figurą przygotowałam dla Was zestaw treningowy na pośladki, który trenerka ma w swoim planie treningowym.
Trening inspirowany Heidi Somers Trening inspirowany Heidi Somers Karolina Brzuszczyńska

Przysiady

Marzysz o jędrnych i kształtnych pośladkach? Jeśli tak, to trening siłowy powinien znaleźć się w Twoim planie treningowym. Nie bój się ciężarów. To dzięki nim Twoje pośladki urosną! Przysiady to jedno z podstawowych ćwiczeń aktywizujących mięśnie pośladkowe. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń

Trening inspirowany Heidi Somers Trening inspirowany Heidi Somers Karolina Brzuszczyńska

Wykroki

Do tego ćwiczenia możesz wykorzystać hantle. Rozstaw stopy na szerokość barków, zrób duży krok i wypchnij klatkę piersiową do przodu. Staraj się, aby Twoje kolana nie przekraczały linii palców u stopy. Następnie odepchnij się od przedniej nogi i wykonaj kolejny krok. 

Powtórz to ćwiczenie wykonując 3 serie po 12 powtórzeń na jedną i drugą nogę 

Trening inspirowany Heidi Somers Trening inspirowany Heidi Somers Karolina Brzuszczyńska

Przysiady sumo ze sztangą

Chwyć sztangę leżącą na ziemi. Następnie w szerokim rozkroku, ze stopami ustawiony na zewnątrz wykonuj przysiad. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce, napiętym brzuchu oraz tzw" "dopięciu" pośladków w fazie końcowej ruchu. 

Wykonaj 3 serie po 12 powtórzeń

Trening inspirowany Heidi Somers Trening inspirowany Heidi Somers Karolina Brzuszczyńska

Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a

Połóż się na ławeczce, następnie ułóż nogi pod sztangą. Możesz poprosić o pomoc koleżankę lub trenera, który odblokuje Ci maszynę. Następnie wykonuj napinaj posladki wypychając biodra i unosząc sztangę w górę. 

Wykonaj 3 serie po 8 powtórzeń

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.