Trening z obciążeniem dla zaawansowanych - 5 najskuteczniejszych ćwiczeń na płaski brzuch
Trening z obciążeniem Myfitness.pl
Trening z obciążeniem dla zaawansowanych. 5 ćwiczeń na płaski brzuch
O płaskim brzuchu marzą chyba wszystkie kobiety. Przygotowaliśmy dla Was trening z obciążeniem, który pomoże Wam w uzyskaniu pięknej i smukłej sylwetki. Dodatkowe obciążenie pomoże Wam szybciej uzyskać wymarzony efekt.
Pamiętajcie jednak, że płaski brzuch to nie tylko ćwiczenia, ale również odpowiednia dieta. W walce o wymarzony brzuch warto zwracać uwagę na to, co jecie, w jakich odstępach i jaki ma to wpływ na Wasze ciało.
Mamy dla Was zestaw pięciu ćwiczeń, które możecie wykonać nie tylko na siłowni, ale również w domu. Pamiętajcie o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń i ilości powtórzeń.
Brzuszki z wyprostem rąk Myfitness.pl
Ćwiczenie 1- brzuszki z wyprostem rąk
Połóż się na plecach, nogi ugnij w kolanach, nad klatką piersiową złap talerz, którego ciężar dopasuj do swoich możliwości. Unieś łopatki do góry z jednoczesnym wyprostem rąk. Pamiętaj o tym, by broda była skierowana delikatnie do dołu.
Wykonaj 30 powtórzeń
Scyzoryki z obciążeniem Myfitness.pl
Ćwiczenie 2- scyzoryki z obciążeniem
Połóż się na plecach, ręce i nogi wyciągnij maksymalnie, złap w dłonie talerz. Unieś nogi i ramiona w swoją stronę, następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 20 powtórzeń
Skręty tułowia z talerzem Myfitness.pl
Ćwiczenie 3- skręty tułowia z obciążeniem
Usiądź na macie, nogi ugnij w kolanach. Na wysokości klatki piersiowej złap talerz. Wykonuj naprzemiennie skręty tułowia w prawą i lewą stronę. Pamiętaj o prostej sylwetce.
Wykonaj 20 powtórzeń na każdą stronę.
Brzuszki z uniesionymi nogami Myfitness.pl
Ćwiczenie 4- brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na macie, nogi ugnij w kolanach i unieś do góry. Na podudziach połóż talerz. Ręce skrzyżuj za głową, unieś głowę i łopatki nad matę, staraj się nogi utrzymywać nieruchomo.
Wykonaj 30 powtórzeń
Deska Myfitness.pl
Ćwiczenie 5- deska
Ustaw ciało w jednej linii, oprzyj przedramiona na macie na szerokość barków, nogi wyprostuj w kolanach i oprzyj palce stóp na ziemi. Napnij brzuch i pośladki tak by usztywnić plecy w odcinku lędźwiowym. Na plecach ustaw obciążenie. Pamiętaj o tym aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa.
Wytrzymaj w tej pozycji 30s
