To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń crossfitowych.
Stań w rozkroku na szerokość bioder, następnie energicznym ruchem wyskocz do góry i opadając oprzyj ręce na podłodze i wykonaj wypad nóg do tyłu. Kolejny krok to obniżenie całego ciała tak żeby biodra dotykały ziemi.
Powtórz całą sekwencję.
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zatrzymaj się na około 3 sekundy w przysiadzie. Wracając do pozycji wyjściowej zepnij mocno pośladki.
Powtórz całą sekwencję.
Jeżeli jesteś osobą początkującą możesz wykonywać to ćwiczenie na kolanach. Pamiętaj jednak o tym by plecy były proste.
Oprzyj ręce na szerokość barków na podłodze. Unieś ciało tak by było napięte jak struna. Uginaj i prostuj ręce w łokciach.
