3 ćwiczenia crossfitowe, które możesz zrobić w domu! [FIT MAMA]

Coraz więcej kobiet przekonuje się do tego, że trening crossfitowy jest nie tylko dla mężczyzn, ale również dla nich. Choć z reguły ten rodzaj aktywności fizycznej wykonuje się w specjalnie do tego przeznaczonych salach, to są ćwiczenia, które możesz wykonać w domu. Z pewnością je znasz i nie raz już je wykonywałaś. Włącz je do swojego treningu, a zobaczysz niesamowite efekty!
Burpees

Stań w rozkroku na szerokość bioder, następnie energicznym ruchem wyskocz do góry i opadając oprzyj ręce na podłodze i wykonaj wypad nóg do tyłu. Kolejny krok to obniżenie całego ciała tak żeby biodra dotykały ziemi. 

Powtórz całą sekwencję. Burpees Stań w rozkroku na szerokość bioder, następnie energicznym ruchem wyskocz do góry i opadając oprzyj ręce na podłodze i wykonaj wypad nóg do tyłu. Kolejny krok to obniżenie całego ciała tak żeby biodra dotykały ziemi. Powtórz całą sekwencję. Myfitness.pl

Burpess

To jedno z najpopularniejszych ćwiczeń crossfitowych. 

Stań w rozkroku na szerokość bioder, następnie energicznym ruchem wyskocz do góry i opadając oprzyj ręce na podłodze i wykonaj wypad nóg do tyłu. Kolejny krok to obniżenie całego ciała tak żeby biodra dotykały ziemi. 

Powtórz całą sekwencję. 

Przysiady z zatrzymaniem Przysiady z zatrzymaniem Myfitness.pl

Przysiady z zatrzymaniem

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Wykonaj przysiad. Pamiętaj, aby kolana nie przekraczały linii palców. Podczas wykonywania tego ćwiczenia zatrzymaj się na około 3 sekundy w przysiadzie. Wracając do pozycji wyjściowej zepnij mocno pośladki. 

Powtórz całą sekwencję. 

Pompki Pompki Myfitness.pl

Pompki

Jeżeli jesteś osobą początkującą możesz wykonywać to ćwiczenie na kolanach. Pamiętaj jednak o tym by plecy były proste. 

Oprzyj ręce na szerokość barków na podłodze. Unieś ciało tak by było napięte jak struna. Uginaj i prostuj ręce w łokciach. 

Więcej o:
Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.