5 ćwiczeń na szczupłe uda [TRENING MYFITNESS]
Przysiad sumo Karolina Brzuszczyńska
5 ćwiczeń na szczupłe uda [TRENING MYFITNESS]
Oto pełny trening, który sprawi, że uda będą szczupłe, a pośladki uniesione. wykonuj je regularnie, a z pewnością zauważysz rezultaty.
1. Przysiady sumo z unoszeniem stóp
Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż szerokość bioder, stopy na zewnątrz, schodź nisko, kieruj pośladki do ściany za tobą i do dołu, następnie w tej pozycji unieś stopy i stań na palcach. Wytrzymaj chwilę.
Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie waga Karolina Brzuszczyńska
Martwy ciąg na prostych nogach z kettelbells Karolina Brzuszczyńska
3. Martwy ciąg na prostych nogach z kettelbells
Bardzo skuteczne ćwiczenie na tylną część nóg, czyli dwugłowe uda oraz na pośladki. Chwyć kettlebells obiema rekami i powoli opuszczaj ciężar do połowy łydek na. Pośladki kieruj do tyłu, plecy proste, nogi delikatnie ugięte w kolanach. Następnie wróć mocno wypychając biodra do przodu.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
Wykrok z hantalami Karolina Brzuszczyńska
4. Wykroki z hantlami
Z pozycji neutralnej wykonaj krok w przód. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, tylną noga powinna być lekko ugięta. Przednia noga powinna tworzyć zatrzymać ruch kątem 90 stopni.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud Karolina Brzuszczyńska
5. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud
Połóż się bokiem na macie. Podeprzyj się na łokciu, stawiając rękę równo z linią braku. Przełóż jedną nogędo przodu, następnie drugą powoli unoś i opuszczaj.
Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.
