5 ćwiczeń na szczupłe uda [TRENING MYFITNESS]

Oto pełny trening, który sprawi, że uda będą szczupłe, a pośladki uniesione. wykonuj je regularnie, a z pewnością zauważysz rezultaty.
Przysiad sumo Przysiad sumo Karolina Brzuszczyńska

5 ćwiczeń na szczupłe uda [TRENING MYFITNESS]

Oto pełny trening, który sprawi, że uda będą szczupłe, a pośladki uniesione. wykonuj je regularnie, a z pewnością zauważysz rezultaty.

1. Przysiady sumo z unoszeniem stóp

Stań ze stopami rozstawionymi szerzej niż szerokość bioder, stopy na zewnątrz, schodź nisko, kieruj pośladki do ściany za tobą i do dołu, następnie w tej pozycji unieś stopy i stań na palcach. Wytrzymaj chwilę.

Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie waga Ćwiczenie waga Karolina Brzuszczyńska

2. Waga

Ćwiczenie równoważne, stabilizacyjne, które kształtuje nie tylko brzuch i grzbiet, ale też pośladki i uda. Kieruj wyprostowaną nogę ku górze i jednocześnie opuszczaj ramiona w kierunku podłogi.

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.

Martwy ciąg na prostych nogach z kettelbells Martwy ciąg na prostych nogach z kettelbells Karolina Brzuszczyńska

3. Martwy ciąg na prostych nogach z kettelbells

Bardzo skuteczne ćwiczenie na tylną część nóg, czyli dwugłowe uda oraz na pośladki. Chwyć kettlebells obiema rekami i powoli opuszczaj ciężar do połowy łydek na. Pośladki kieruj do tyłu, plecy proste, nogi delikatnie ugięte w kolanach. Następnie wróć mocno wypychając biodra do przodu.

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.

Wykrok z hantalami Wykrok z hantalami Karolina Brzuszczyńska

4. Wykroki z hantlami

Z pozycji neutralnej wykonaj krok w przód. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, tylną noga powinna być lekko ugięta. Przednia noga powinna tworzyć zatrzymać ruch kątem 90 stopni.

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.

Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud Karolina Brzuszczyńska

5. Ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud

Połóż się bokiem na macie. Podeprzyj się na łokciu, stawiając rękę równo z linią braku. Przełóż jedną nogędo przodu, następnie drugą powoli unoś i opuszczaj.

Wykonaj to ćwiczenie w 3 seriach po 10 powtórzeń.

Copyright © Gazeta.pl sp. z o.o.