5 sposobów na PLANK! Zobacz jak ćwiczyć klasyczną deskę w nieklasyczny sposób! [5 ĆWICZEŃ]
Deska
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj na przedramionach. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Zadrzyj palce i oprzyj je tak byś swobodnie mógł podnieś ciało. Pięty, biodra i ramiona są w linii prostej. Nie unoś wysoko pośladków i nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego. Aga Szymczak
Deska
Niektórzy jej nienawidzą, inni ją kochają - deska! To ćwiczenie swoją sławę zyskało już kilka lat temu i na stałe wpisało się do naszych treningów. Mimo tego, że jest proste i niezbyt wymagające daje naprawdę niesamowite efekty. Najważniejsza jednak jest technika. Dobrze wykonany plank uchroni nas przed kontuzją. Dzisiaj postanowiłam pokazać wam 5 "modyfikacji" tego ćwiczenia, które sama wykorzystuję w treningu i może u was też się sprawdzi!
Deska
Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj na przedramionach. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Zadrzyj palce i oprzyj je tak byś swobodnie mógł podnieś ciało. Pięty, biodra i ramiona są w linii prostej. Nie unoś wysoko pośladków i nie wyginaj w dół odcinka lędźwiowego.
Skręcaj ciało do boku płynnym ruchem Aga Szymczak
Deska ze skrętem tułowia w bok
Przyjmij pozycję deski (opisane w pierwszym ćwiczeniu), a następnie płynnym ruchem skręcaj biodra raz w prawą, raz w lewą stronę.
Kolano powinno być jak najbliżej łokcia Aga Szymczak
Wspinaczka bokiem w pozycji deski
Przyjmij pozycję deski. Kolejny krok to dotykanie kolanem do łokcia czyli tak zwana wspinaczka bokiem. Dotykaj prawym kolanem, prawego łokcia i na odwrót. Jest to jedno z bardziej wymagających ćwiczeń, ale przynosi efekty.
Wykonaj lift do tyłu Aga Szymczak
Lift do tyłu w pozycji deski
Przyjmij pozycję deski, a następnie raz jedną, rad drugą nogę unoś do góry, tym samym maksymalnie napinając pośladki. Pamiętaj o tym by ciało było cały czas napięte jak struna.
Trzymaj ciało napięte Aga Szymczak
Deska bokiem
Przyjmij pozycję boczną, czyli podpór bokiem. Od stóp do głów ciało powinno znajdować się w linii prostej i być napięte jak struna. Łokieć znajduje się dokładnie pod barkiem. Nogi wyprostowane i złączone (łatwiejsza wersja to nogi ułożone jedna przed drugą).
Możesz ćwiczyć tylko deskę bokiem, ale możesz również dodać wznosy, które świetnie modelują talię.
