#30dnidoślubu - 3 tygodnie do przymiarki sukni [WYZWANIE MYFITNESS]

Minął tydzień odkąd podjęłam wyzwanie #30dnidoślubu. Czasu zostało coraz mniej, ale pierwsze efekty są już zauważalne. Nie ukrywam, że na początku było ciężko i w weekend pozwoliłam sobie na małe odstępstwo od diety, ale jak zobaczycie na zdjęciach nie zaważyło to na mojej sylwetce. Moje odczucia po tygodniu są takie, że nawet jak do ślubu pozostało niewiele czasu można jeszcze powalczyć o kilka centymetrów mniej.
Obecny stan mojej sylwetki na 3 tygodnie przed przymiarką sukni ślubnej Obecny stan mojej sylwetki na 3 tygodnie przed przymiarką sukni ślubnej Aga Szymczak

Waga i wymiary

Tydzień treningów i nieco zmienionej diety za mną. W weekend niestety uległam i pozwoliłam sobie na kawałek cista i ogromną porcję lodów. I wiecie co? Na początku miałam lekkie wyrzuty sumienia, bo do przymiarki sukni zostały 3 tygodnie, ale potem doszłam do wniosku, że przecież nic takiego się nie stało i nagle nie przytyję 2 kilogramów od tego, że zjadłam coś słodkiego. Z reguły staram się przestrzegać diety, ale wiecie jak to bywa.

Na zdjęciach powyżej możecie zobaczyć jak prezentuje się moja sylwetka po tygodniu ćwiczeń. W tali ubyło kilka centymetrów i na wadze spadł niecały kilogram. Reszta wymiarów kształtuje się tak:

Waga: 61,3 kg

Biust: 93 cm

Talia: 73 cm

Biodra: 93 cm

Udo: 54 cm

Trening w domu może być równie efektywny co ten na siłowni Trening w domu może być równie efektywny co ten na siłowni www.instagram.com/loveinsport

Trening

Melduję, że plan treningowy został wykonany w 100 % choć nie było łatwo, bo dopadła mnie lekka kontuzja barku. Przez to musiałam ograniczyć wykonywanie ćwiczeń na górne partie mięśniowe i skupić się bardziej na nogach, talii i brzuchu. Efekt jest taki, że waga i centymetry mimo wszystko spadły. Mamy już wtorek, dlatego dziś napisze wam cały plan treningowy na najbliższe dni.

Wtorek

Rozgrzewka

Trening:

  • przysiady z wyskokiem,
  • wspięcia na palce,
  • deska ze skrętami bioder do boku,
  • burpees,
  • unoszenie braków w leżeniu,
  • lift (prawa/lewa noga) w wysokim podporze (pamiętamy o zadartych palcach),
  • pajacyki w podporze,
Ćwiczymy 30 sekund odpoczywamy 15 sekund powtarzamy 3 razy.
Po treningu rozciąganie.
Środa
Rozgrzewka
Trening:
  • unoszenie bioder w leżeniu,
  • skręty do kostek w leżeniu,
  • unoszenie barków w leżeniu,
  • deska bokiem (prawa/lewa strona)
  • unoszenie nóg do kąta 45 stopni w leżeniu,
  • pompki (łatwiejsza wersja damskie, trudniejsza męskie),
Każde ćwiczenie wykonaj w 20 powtórzeniach, jedno po drugim, odpocznij między seriami 1 minutę, powtórz 4 razy.
Po treningu rozciąganie.
Czwartek
Rozgrzewka
Trening:
  • lift w wysokim podporze (prawa/lewa noga),
  • lift na skos w podporze (prawa/lewa noga),
  • unoszenie zgiętej nogi do boku w wysokim podporze (prawa/lewa noga)
  • przysiady z wyjściem na palce,
  • Wypady (prawa/lewa noga),
  • przysiady z zatrzymaniem (wykonaj przysiad, następnie na dole przytrzymaj 3 sekundy),
Ćwiczymy 40 sekund (na każdą nogę), odpoczywamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy. Pośladki to poczują!
Po treningu rozciąganie.
Piątek
Rozgrzewka
Trening:
  • pajacyki,
  • bieg bokserski z wysokim unoszeniem kolan,
  • wypady przeskakiwane (pamiętaj żeby kolano nie przekraczało linii palców),
  • burpees,
  • bark,bark/nadgarstek/nadgarstek ( w wysokim podporze dotykamy najpierw bark, bark, a następnie nadgarstek, nadgarstek. Staraj się trzymać biodra nieruchomo),
  • skakanka (jeżeli nie masz skakanki to udawaj, że trzymasz ją i wykonuj ten sam ruch jakbyś ją miała),
  • pajacyki w podporze,
  • przysiady z ciosami i rotacją bioder,
Ten trening to prawdziwy spalacz tłuszczu! Ćwiczymy 45 sekund, odpoczywamy 20 sekund, powtarzamy 3 razy.
Po treningu rozciąganie.
Sobota
Rozgrzewka
Trening:
  • pompki,
  • wspinaczka w wysokim podporze,
  • w wysokim podporze dotykamy kolanem, łokcia (prawe kolano do prawego łokcia; lewe kolano do lewego łokcia),
  • burpees,
  • chodzone przysiady (przyjmij pozycję przysiadu, a następnie wykonaj dwa kroki w prawo, i dwa kroki w lewo - dla większego obciążenia możesz nałożyć gumę nad kolana jeżeli taką posiadasz),
Ćwiczymy przez 1 minutę, odpoczywamy przez 30 sekund, powtarzamy 3 razy.
Po treningu rozciąganie.

Niedziela
W niedzielę postaw na aktywny wypoczynek: basen, długi spacer, rower, rozbieganie ( 40 minut truchtem).

Zaczęłam jeść śniadania białkowo - tłuszczowe Zaczęłam jeść śniadania białkowo - tłuszczowe Aga Szymczak

Dieta

To jedno z moich ulubionych śniadań, które na stałe wprowadziłam do swojego jadłospisu - jajka na boczku. Śniadanie białkowo - tłuszczowe stało się teraz nieodłącznym elementem mojej diety i działa ono na mnie bardzo dobrze. Po nim czuję się syta przez około 3 godziny, nie odczuwam uczucia ciężkości i przede wszystkim nie mam ochoty na podjadanie.

Takie śniadanie polecam wszystkim tym osobom, które ćwiczą rano. Po zjedzeniu go trenuje nam się "lekko". Zazwyczaj rano jak większość dziewczyn jadłam płatki owsiane z owocami. Niestety wykonywanie treningu po nich okazało się jedną wielką masakrą, bo po pierwsze czułam się ciężko, po drugie już w połowie treningu byłam znowu głodna, a po trzecie waga stała w miejscu.

Od teraz owsianka jest moim drugim śniadaniem i sprawdza się świetnie. Trik, który mogę wam polecić to dodawanie cynamonu do płatków owsianych. Dzięki temu możecie jeszcze bardziej podkręcić metabolizm.

Postawiłam na zmianę koloru Postawiłam na zmianę koloru Aga Szymczak

Zmiany, zmiany

Nie samym treningiem i dietą człowiek żyje :) Ja przed ślubem postawiłam na zmianę koloru włosów. Wcześniej pisałam wam również o maseczkach, ale dziś skupię się na fryzjerze. Osobiście boję się do niego chodzić, bo już nie raz zdarzyło się tak, że wychodziłam od niego ze łzami w oczach. Albo kolor był nie taki, albo były za krótkie. Tym razem postanowiłam rozjaśnić swoje włosy i na ślubie być blondynką. Na szczęście wszystko się udało i jestem bardzo zadowolona.

Jak każda kobieta uwielbiam pięknie wyglądać, a dobrze dobrana fryzura i odpowiedni kolor włosów jest świetnym dodatkiem do szczupłej, zadbanej sylwetki.

Za tydzień w tej kategorii napiszę wam kilka swoich sprawdzonych trików na piękną i promienną cerę, które przydadzą się każdej przyszłej pannie młodej. Nie zapominajmy o tym by dbać o skórę, bo mamy ją tylko jedną.

Więcej o:
Copyright © Agora SA