Te ćwiczenia zwiększą sprawność i poprawią Twoje samopoczucie
Trening na poprawę mobilności Karolina Brzuszczyńska
Te ćwiczenia zwiększą sprawność i poprawią Twoje samopoczucie
Ćwiczenia, które dla Was przygotowałam to krótki zestaw, który wykonywany regularnie pomoże Wam zapobiegać kontuzjom, zwiększy Waszą efektywność treningową oraz poprawi ogólne samopoczucie. Trening poprawiający mobilność może uchronić przed kontuzją, a u niektórych zniwelować bóle kręgosłupa, bioder, czy obręczy barkowej. Zaczynamy!
Wykroki z pogłębieniem
Zrób wykrok w przód, staraj się aby kolano nie wychodziło poza palce. Tylna nogę wyprostuj na tyle, ile możesz. Następnie podeprzyj się rękami i pogłęb pozycję, jednocześnie napinając pośladek.
Przytrzymaj min. 30 sekund, następnie zmień nogę.
Ćwiczenia na poprawę mobilności Karolina Brzuszczyńska
Odwodzenie ręki w wykroku
Pozostań w pozycji wykroku. Następnie wykonując skręty tułowia unoś ręce w górę otwierając klatkę piersiową.
Wykonaj po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Ćwiczenia na poprawę mobilności Karolina Brzuszczyńska
Przenoszenie ciężaru ciała z nogi na nogę z otwarciem klatki piersiowej
Wykonaj wykrok w bok, drugą nogę wyprostuj. Pogłębiaj pozycję, przenosząc dynamicznie ciężar z nogi na nogę, jednocześnie otwierając klatkę piersiową.
Wykonaj 30 powtórzeń (po 15 na każdą stronę).
Ćwiczenia na poprawę mobilności Karolina Brzuszczyńska
Krążenia ramion z wykorzystaniem kija
Chwyć kij nieco szerzej niż szerokość barków. Pomału podnoś ręce, przenosząc je nad głową aż za plecy. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie. Przerwij w miejscu, w którym odczuwasz dyskomfort. Jeśli to ćwiczenie sprawia Ci trudność spróbuj chwycić kij nieco szerzej i stopniowo - z treningu na trening pogłębiaj zakres ruchu obręczy barkowej.
Powtórz to ćwiczenie 30 razy
Ćwiczenia na poprawę mobilności Karolina Brzuszczyńska
Przysiady z wykorzystaniem kija
Ponownie chwyć kij nieco szerzej niż szerokość barków. Unieś kij nad głowę, prostując łokcie. Następnie wykonaj pełny przysiad.
Powtórz ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń.
Ćwiczenia na poprawę mobilności Karolina Brzuszczyńska
Leżenie na brzuchu i podnoszenie nogi do ręki
Połóż się na brzuchu, rozłóż ręce szeroko. Następnie wykonując skręty, naprzemienni prowadź nogę do ręki. Ręce powinny leżeć nieruchomo.
Wykonaj to ćwiczenie 30 razy ( po 15 na jedną stronę).
Tego typu trening warto wykonywać przed każdym treningiem właściwym w formie rozgrzewki lub jako osobny trening w formie stretchingu. Warto go wykonywać minimum 2 razy w tygodniu.
