Trening stabilizacyjny. Wzmocnij mięśnie głębokie i skoryguj wady postawy [SIŁOWNIA Z ASIĄ]
ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga
Ćwiczenie 1: Wznosy kończyn, w podporze.
Przyjmij pozycję deski, z prostymi ramionami. Napnij mięśnie i wyciągnij jedno ramię do przodu. W tym samym czasie wyprostuj przeciwną nogę za sobą. Przytrzymaj pozycję przez chwilę, powróć do pozycji wyjściowej, i powtórz przeciwną ręką i nogą. Unikaj nadmiernego wyginania pleców w łuk podczas ćwiczenia. Skup się na zachowaniu neutralnej pozycji kręgosłupa przez całe ćwiczenie oraz nie przemieszczaj bioder.
ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga
Ćwiczenie 2: Plank
Połóż się na macie. Podnieś ciało opierając się na przedramionach, łokcie utrzymuj równo z barkami, oprzyj ciało na palcach stóp. Zepnij mocno pośladki i brzuch, pamiętając by twoje ciało było w prostej linii. Wykonaj ćwiczenie 4 razy, utrzymując pozycję przez 40 sekund.
ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga
Ćwiczenie 3: Plank bokiem
Połóż się na lewym boku w linii prostej. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unieś biodra utrzymując linię prostą.
ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga
Ćwiczenie 4: Hollow body
Kładziemy się na macie, odcinek lędźwiowy przyciśnięty do podłoża. Napinamy mocno brzuch i odrywamy łopatki, jednocześnie unosząc wyprostowane nogi. Wykonujemy 4 serie, utrzymując pozycję przez 30 sekund.
ćwiczenia stabilizacyjne Joanna Bałdyga
Ćwiczenie 5: Plank bokiem ze wznosem nogi i ręki
Połóż się na lewym boku w linii prostej. Oprzyj się na przedramieniu, łokieć powinien znajdować się bezpośrednio pod ramieniem. Następnie unieś biodra utrzymując linię prostą. Unieś rękę, a następnie nogę. Przytrzymaj pozycję, a następnie powtórz na drugą stronę.
