Ruch: energicznym ruchem wykonaj wymach prostej nogi w górę, jeszcze mocniej unosząc pośladki, i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy na jedną stronę przez 15 sekund, po czym zmieniamy nogę.
Ważne: cały czas napinaj mięśnie brzucha oraz pośladki. Głowa powinna swobodnie leżeć na podłodze. Nie unoś pięty stopy opartej o ziemię. Wykonując wymach nogą, pamiętaj o mocnym wydechu.
Ruch: trzymając biodra w górze, unieś nogę, mocno napinając bok ciała oraz pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Ważne: pamiętaj, by ciało było ustawione w jednej linii, a biodra delikatnie uniesione nad ziemią. Unosząc nogę, wykonuj wydech.
Ruch: wykonaj wykrok skrzyżny w tył (po skosie), kierując kolano w stronę ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. Wykonaj analogiczny ruch na drugą stronę.
Ważne: nie pochylaj się w przód, trzymaj wyprostowaną sylwetkę. Kolano nogi znajdującej się na podłodze pozostaw nad piętą. Z wdechem wykonaj wykrok, a z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Ruch: kierując biodra w stronę podłogi, wykonaj przysiad, pilnując, aby kolana znalazły się w pozycji kąta prostego. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ważne: mocno kontroluj kolana, aby nie uciekały do środka. Delikatnie przenoś ciężar ciała do przodu. Wracając do góry, pamiętaj o spięciu pośladków.
![Alarm dla Tuska. Koalicja Obywatelska już nie jest liderem [SONDAŻ]](https://bi.im-g.pl/im/b2/68/1e/z31883698H,Donald-Tusk.jpg)
