Chcesz mieć szczupłe nogi i jędrne pośladki? Oto 4 najlepsze ćwiczenia
Kasia Dziurska Daniel Koper
Ćwiczenie 1 - Wznosy bioder z uniesioną nogą
Ruch: energicznym ruchem wykonaj wymach prostej nogi w górę, jeszcze mocniej unosząc pośladki, i powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonujemy na jedną stronę przez 15 sekund, po czym zmieniamy nogę.
Ważne: cały czas napinaj mięśnie brzucha oraz pośladki. Głowa powinna swobodnie leżeć na podłodze. Nie unoś pięty stopy opartej o ziemię. Wykonując wymach nogą, pamiętaj o mocnym wydechu.
Kasia Dziurska Daniel Koper
Ćwiczenie 2 - Podpór bokiem z odwodzeniem nogi
Ruch: trzymając biodra w górze, unieś nogę, mocno napinając bok ciała oraz pośladek. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund, a następnie zmień stronę.
Ważne: pamiętaj, by ciało było ustawione w jednej linii, a biodra delikatnie uniesione nad ziemią. Unosząc nogę, wykonuj wydech.
Kasia Dziurska Daniel Koper
Ćwiczenie 3 - Wykroki skrzyżne w tył
Ruch: wykonaj wykrok skrzyżny w tył (po skosie), kierując kolano w stronę ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej, mocno napinając pośladki. Wykonaj analogiczny ruch na drugą stronę.
Ważne: nie pochylaj się w przód, trzymaj wyprostowaną sylwetkę. Kolano nogi znajdującej się na podłodze pozostaw nad piętą. Z wdechem wykonaj wykrok, a z wydechem wróć do pozycji wyjściowej.
Kasia Dziurska Daniel Koper
Ćwiczenie 4 - Wąski przysiad
Ruch: kierując biodra w stronę podłogi, wykonaj przysiad, pilnując, aby kolana znalazły się w pozycji kąta prostego. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ważne: mocno kontroluj kolana, aby nie uciekały do środka. Delikatnie przenoś ciężar ciała do przodu. Wracając do góry, pamiętaj o spięciu pośladków.
