Jak wyrzeźbić brzuch? Przez dwa tygodnie ćwiczyłam z Linn Lowes [TEST]

Linn uwielbia ćwiczenia na mięśnie brzucha. Obserwując jej figurę możemy być przekonani, że są naprawdę skuteczne. Różnorodne pozycje, które wykonuje to nie lada wyzwanie! Przez dwa tygodnie wykonywałam zestaw ćwiczeń Linn. Czy dzięki niemu można mieć płaski brzuch? Poznaj wyniki mojego testu.

ZOBACZ: Model Body Workout - ekskluzywny trening dla modelek

Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie ci ławka. Możesz wykorzystać dodatkowe obciążenie, ale nie jest to konieczne.

Usiądź na ławeczce i oprzyj stopy na ziemi. Napnij brzuch i oprzyj dłonie na wysokości pośladków. Powoli złącz nogi i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Postaraj się nie odkładać nóg na ziemię. Nie zapominaj o tym, aby stale napinać dolne mięśnie brzucha.

POZNAJ: 3x3x30 metodę treningową, którą pokochały kobiety na całym świecie

Favorite exercise during today's ab-session. Watch the whole video on my YouTube ???? I love doing it on a inclined bench like this, to really stretch the legs before pulling them in with the cable, meeting them in the middle with my upper body like a crunch. Slow and controlled! (This video is speeded up to 1,5). ????

Post udostępniony przez LINN ?? LÖWES (@linnlowes) 23 Sty, 2017 o 10:50 PST

Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie ci guma, dzięki której uruchomisz do pracy mięśnie głębokie.

Połóż się plecami na ławce. Załóż gumę na kostki. Pamiętaj, że im ściślejszą gumę założysz tym mocniej popracują twoje mięśnie. Oprzyj dłonie na ławce na wysokości swoich uszu. Unieś nogi do góry i wykonując nożyce zejdź nogami do wysokości tułowia.

POZNAJ: plan, jak wyszczuplić talię

My core is happy that 2016 is over and that 2 days of sunshine (hopefully) in the Keys ???? are about to happen. ?? This was cruel! Reverse crunch your legs up in the air and 'run' your legs while lower them back down again. ?? HAPPY HEALTHY NEW WORKOUT-YEAR TO ALL OF YOU!! ????????

Post udostępniony przez LINN ?? LÖWES (@linnlowes) 31 Gru, 2016 o 10:12 PST

Do wykonania ćwiczenia możesz wykorzystać dodatkowe obciążenie na nogi, ale nie jest to konieczne.

Połóż się na macie przy stabilnej maszynie, na której oprzesz dłonie. Wyciągnij ręce za głowę i chwyć maszynę. Napnij brzuch i pośladki. Złącz ze sobą nogi. Nie odrywając pleców od ziemi ugnij kolana i przyciągnij je do głowy. Cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha.

SPRAWDŹ: trening pilates, który będziesz mogła wykonać w domu

Hello ab-torture ???? Ugh! Upper abs, obliques & lower abs completed. Did my reverse crunches with a cable weight today (first one) - really tough!! Only had 7,5 extra kilos but jeeezeee ??????. Amino from @womensbest in my shaker. Taste: Cola/Lime ?? I've tried a lot of 'cola' in aminos but this is surprisingly good!! ?? Better than real actually ?? Use code Linn10 for discount. ??

Post udostępniony przez LINN ?? LÖWES (@linnlowes) 14 Gru, 2016 o 9:55 PST

Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie ci guma i ławka, na której oprzesz stopy.

Połóż się na macie. Załóż gumę na nogi i ustaw ją na wysokości kolan. Oprzyj nogi na ławce i złącz stopy. Wyciągnij ręce wzdłuż tułowia. Napnij brzuch i pośladki. Pomiędzy ramionami a kolanami ciało powinno stanowić linię prostą. Nie opuszczając pośladków otwieraj kolana na zewnątrz napierając na gumę.

ZOBACZ: najlepszy trening, by mieć brazylijskie pośladki

Glutes, hammies, abs, core. All in the row machine. This might seem easy to the eye, but don't trick yourself. It's ????!! No other hamstring exercise give me this intense contact. Guys should also give this a try! ???? leg curl and hip abduction in one. Btw, I bought these lulu leggings as soooo many of you gave me tips on my story a few weeks ago. Thank you! I truly read, listen and appreciate your input on everything. ?? I love them, my phone don't. Haha!

Post udostępniony przez LINN ?? LÖWES (@linnlowes) 30 Gru, 2016 o 10:10 PST

Do wykonania ćwiczenia potrzebna będzie ci sztanga oraz ławka.

Oprzyj łopatki na ławce. Ustaw nogi na szerokość bioder i oprzyj palce stóp na ziemi. Połóż sztangę na wysokości miednicy. Napnij brzuch i pośladki. Powoli unieś pośladki do góry tak, aby od ramion po kolana twoje ciało stanowiło linię prostą. Pamiętaj, aby pośladki oraz brzuch były cały czas napięte.

ZOBACZ: 5 ćwiczeń wzmacniających nogi

Next time you're about to do hip thrusters, try combine them with with frogpumps!! I'll show you two variations in the end of this video. Good glute isolation exercise. ???? (add this to your session 1 last exercise on my program if you want!) ??

Post udostępniony przez LINN ?? LÖWES (@linnlowes) 11 Sty, 2017 o 6:59 PST

Wykonując codziennie przez dwa tygodnie ćwiczenia Linn Lowes zauważyłam zmianę w wyglądzie swojego brzucha. Pomimo tego, że był to krótki okres wykonywania tego treningu to z pewnością mogę go polecić wszystkim, którzy marzą o płaskim brzuchu.

Trening Linn składa się z bardzo intensywnych ćwiczeń, które dają widoczne efekty, ale z pewnością nawet osoby początkujące nie powinny mieć trudności z jego wykonaniem. Robiąc ćwiczenia minimum trzy razy w tygodniu zauważysz różnicę w wyglądzie swojego brzucha. Żegnaj niechciana oponko!

POZNAJ: 5 porad jak połączyć bieganie z fitnessem