1. Zadbaj o zdrową dietę
Cellulit to problem, który dotyka każdej z nas. Lubi gromadzić się w różnych partiach ciała, jednak najbardziej uciążliwy jest ten, znajdujący się w okolicach ud. Chcesz się go pozbyć na zawsze? Mamy dla ciebie 7 porad jak skutecznie z nim walczyć.
Właściwa dieta odgrywa kluczową rolę w kształtowaniu naszej sylwetki. Dokładny dobór produktów spożywczych i przypraw ma wpływ na to, że pod skórą gromadzi się niechciany cellulit. Co zatem powinnaś włączyć do swojej codziennej diety, a co wykluczyć?
Przede wszystkim ogranicz spożycie soli i cukru. To wpływa na gromadzenie się tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie powstawanie cellulitu. Ponadto sól sprawia, że w organizmie zatrzymuje się woda, która tworzy idealne środowisko dla rozwoju cellulitu. Postaraj się zatem do swoich potraw dodawać więcej ostrych przypraw i naturalnego cukru na przykład w postaci miodu. Pamiętaj, aby na twoim talerzu zawsze pojawiały się zielone warzywa.
Trudno nam sobie wyobrazić dzień bez kawy. O poranku to najlepszy napój, który postawi nas na nogi. Niestety większość z nas lubi pić ją z mlekiem. Jak twierdzi Ewa Chodakowska to "cellulit w płynie". Dlaczego trenerka to ostro krytykuje kawę z mlekiem?
Kawa zawiera kofeinę, która przyspiesza przemianę materii i bywa stosowana w kosmetycznych zabiegach na cellulit. Niestety ma ona też silne właściwości odwadniające, które mogą się przyczynić do pogorszenia stanu naszych ud i zwiększyć widoczność cellulitu.
Mleko natomiast zawiera nasycone kwasy tłuszczowe, które sprzyjają powstawaniu podskórnej tkanki tłuszczowej. Poza tym zawiera ono także cukier mleczny, czyli laktozę, która również sprzyja gromadzeniu tłuszczu. Warto starać się wypijać czarną kawę, najlepiej z dodatkiem rozgrzewających i podkręcających metabolizm przypraw, np. z cynamonem.
Głównym ćwiczeniem w walce z cellulitem powinien być odpowiednio dostosowany trening aerobowy. Może być to marsz, pływanie, jazda na rowerze czy też aerobik. W treningu tym najważniejsze jest zachowanie jego ciągłości, powinien być nie krótszy niż 35 minut, a jego intensywność powinna być dostosowana do twojej aktualnej formy.
Ćwiczenia kardio mają na celu spalanie odkładającej się tkanki tłuszczowej z naszego organizmu oraz pobudzenie krążenia krwi. Mają wpływ na wydalanie toksyn i pobudzanie funkcjonowania układu limfatycznego. Dzięki temu nie gromadzą się toksyny i nie tworzą się złogi limfy, odpowiedzialne za nierówności na skórze.
Oprócz treningu kardio powinnaś również pamiętać o ćwiczeniach siłowych na nogi i pośladki. Warto włączyć do treningu przysiady oraz wykroki, które kształtują nasze mięśnie. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie. Żeby przyniosły oczekiwane rezultaty powinnaś trenować co najmniej 3 razy w tygodniu.
Woda to twój sprzymierzeniec w walce z cellulitem. Co więcej, pomaga schudnąć (nie dostarcza żadnych kalorii) i chroni skórę przed zmarszczkami. Postaraj się wypijać przynajmniej 2 litry wody dziennie. Jeżeli zwykła woda ci nie smakuje, dodaj do niej cytrynę, limonkę lub miętę.
Napoje kolorowe w tym również i alkohol są pełne cukru i pustych kalorii. Niestety po spożyciu takiego napoju nie dostarczymy do organizmu żadnych składników mineralnych. To, co nam po nim pozostaje to zbędne kilogramy i cellulit. Zamiast sięgać po kieliszek z alkoholem wybierz szklankę wody.
Najlepszym domowym sposobem na zmniejszenie widoczności cellulitu jest peeling z solą morską lub kawą. Pobudza mikrokrążenie i zwiększa przepływ limfy. Wystarczy zamoczyć ciało w ciepłej wodzie i przez 2 minuty wmasowywać garść soli morskiej lub fusów po kawie w okolice ud. Następnie należy przemyć skórę ciepłą oraz zimną wodą.
Po wykonanym peelingu twoja skóra może być delikatnie zaczerwieniona. To naturalna reakcja spowodowana pobudzeniem krążenia krwi. Domowe peelingi wykonuj przynajmniej raz w tygodniu.
Masaże, podobnie jak peelingi mają za zadanie pobudzić krążenie zwiększając przepływ limfy. Dzięki temu wygładzimy zewnętrzną warstwę skóry oraz wpłyniemy na wewnętrzne warstwy pozbywając się cellulitu. Masaż możesz wykonać ręką korzystając dodatkowo ze specjalnych balsamów lub olejków antycellulitowych. Możesz również wykorzystać specjalną rękawicę z chropowatą powierzchnią. Masaż wykonuj delikatnymi, okrężnymi ruchami. Pamiętaj, aby nie trzeć skóry nóg zbyt mocno, aby nie spowodować obtarć.
Czy zdarzyło ci się kiedyś założyć bardzo obcisłe spodnie, w których nie mogłaś oddychać? Niestety to wcale nie wysmukla nóg. Wręcz przeciwnie! Pokaże wszystkie niedoskonałości i przyczyni się do zwiększenia cellulitu na udach. Zbyt obcisłe ubrania utrudniają prawidłowe krążenie krwi. Pora wyrzucić z szafy ubrania, które są o rozmiar za małe.