Trening kardio. Dzięki niemu spalisz tkankę tłuszczową i poprawisz swoją kondycję

Uważa się, że kardio to najlepsza metoda w walce z nadmiernymi kilogramami. Oczywiście nie możemy zapominać o wspomaganiu się odpowiednią dietą. Najpopularniejsze ćwiczenia kardio to: bieganie, pływanie, marsze czy jazda na rowerze. Jeżeli nie jesteś zwolenniczką tych aktywności, nic nie szkodzi! Trening możesz wykonać również w warunkach domowych wykorzystując: skakankę, orbitrek czy rowerek stacjonarny.

ZOBACZ: fakty i mity na temat spalania tkanki tłuszczowej

Ćwiczenia kardio to sprzymierzeńcy w walce o nasze zdrowie. Sporty wytrzymałościowe wpływają na pracę mięśnia sercowego, który dzięki regularnym ćwiczeniom na co dzień mniej się meczy i wolniej zużywa, a nasz układ krążenia doskonale pracuje do późnej starości. Właśnie dlatego uważa się, że kardio wydłuża życie.

Jeżeli regularnie wykonujesz ćwiczenia kardio wpływasz na zwiększenie przepustowości żył, obniżając ryzyko takich chorób, jak: zawał serca, udar mózgu, miażdżyca czy cukrzyca.

SPRAWDŹ: jak zacząć ćwiczyć po przerwie

Z pewnością zaskoczymy cię informacją, że kardio nie należy do najprostszych. Najczęściej popełnianym błędem wśród osób ćwiczących jest zbyt intensywny trening. Okazuje się, że właściwe spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się wtedy, gdy podczas wysiłku fizycznego organizm jest w stanie pokryć całe zapotrzebowanie na tlen. W przeciwny wypadku nie tylko nie jesteśmy w stanie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale i spowalniamy cały proces. Jak zatem ćwiczyć?

Jeżeli zależy ci na tym, aby pozbyć się zbędnych kilogramów powinnaś trenować od 30 do 40 minut dziennie, przynajmniej trzy razy w tygodniu, wykonując niezbyt intensywne ćwiczenia. Oznacza to, że twoje tętno powinno wynosić 60-70 procent twojego tętna maksymalnego.

POZNAJ: 6 sposobów na to, by spalić więcej kalorii

Trening kardio to przede wszystkim sposób na pozbycie się zbędnych kilogramów. Natomiast w codziennym treningu nie możesz zapominać o wzmacnianiu swoich mięśni. Właśnie dlatego, bardzo ważne jest łączenie tych ćwiczeń podczas jednej sesji treningowej. Możesz wykonać kardio w ramach rozgrzewki lub na zakończenie ćwiczeń siłowych. Dzięki temu twój trening będzie bardziej efektywny i uzyskasz zadowalające efekty.

POZNAJ: 3 mity na temat spalania kalorii